生活中，很多肥胖的人会因为喝冷水而发胖，心烦意乱。与此同时，也有不少熟人在为自己的体重发愁。他们的体质可能比较虚弱，吃的任何食物都吸收不了。如果长不高，特别是准备怀孕的女性，如果体重不达标，生下来的孩子很可能营养不良，那么一个月有效的增重食谱有哪些呢？
<强> 1。栗子
栗子的成分中含有大量的淀粉，热量非常高。除了淀粉，栗子还含有蛋白质、脂肪和B族维生素。此外，100克栗子含有24毫克维生素C，比同样数量的西红柿要多得多。每餐后吃栗子可以增加身体吸收的热量。
<强> 2。牛肉
说到增重，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，还含有天然肌酸和丰富的铁质。小编建议大家可以买一些蛋白质含量比较高的部位的肉，比如后火腿、里脊肉等。
<强> 3。鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量很高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼可以帮助身体增重。此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于人体骨骼发育和造血功能。吃鱿鱼可以预防贫血，缓解身体疲劳，改善肝功能，保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
<强> 4。干果
吃一把或两个干果可以让你的身体快速增加卡路里。干果比新鲜水果小，所以半杯干果的热量比新鲜水果多。例如，一杯葡萄干含有200卡路里，而一杯新鲜葡萄只含有60卡路里。
<强> 5。牛奶
乳制品含有消化较慢的蛋白质，因此可以为身体提供数小时的稳定氨基酸。除了 8 克蛋白质，一杯 227 克脱脂牛奶还富含维生素 D 和钙，这两种重要成分有助于维持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生长。
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