酸奶是人们用普通牛奶发酵而成的饮品。虽然是牛奶做的，但是因为发酵的缘故，酸奶的效果和牛奶有很大的不同。喝酸奶有很多好处，比如可以改善肠胃消化功能，现在很多人都有减肥的需求。酸奶是公认的减肥饮品，那么如何喝酸奶减肥呢？
喝酸奶对减肥有好处？
建议喝不加糖的脱脂酸奶来减肥。
酸奶本身热量低，但国内市场上常见的酸奶基本都不是纯原味酸奶。为了改善酸奶的口感，在生产过程中会加入蔗糖和果酱，这样会增加酸奶的热量。因此，在减肥期间，最好选择无糖无脂酸奶。如果你不能接受这种酸奶的味道，可以选择脱脂酸奶或者无糖酸奶，热量也会比普通酸奶低。
如何自制无糖低脂酸奶
1、酸奶机内胆用开水焯一下，倒入脱脂牛奶；
2、在1升牛奶和1g酸奶菌中加入酸奶菌，注意不要加水或用不干净的勺子搅拌；
3、盖上内胆盖，然后在酸奶机中加入不烫手的温水，打开酸奶机；
4. 等待 6-8 小时。
酸奶减肥食谱推荐：
<强> 1。香蕉酸奶
酸奶可以现成购买，也可以自己制作。用原味酸奶搭配香蕉片，食用时搅拌均匀。浓郁的香蕉酸奶就做好了，每天坚持一杯，便秘不再是问题。
<强> 2。红糖酸奶
可以取适量红糖，加水煮熟。然后加入原味酸奶，搅拌均匀。由于红糖含有丰富的钾元素，每天适量摄入可以减轻水肿，降低血压。并且对女性的补血效果非常好。
<强> 3。咸酸奶
这需要自制酸奶。制作酸奶时，用盐水代替白开水，使盐融入酸奶中。每天一杯咸酸奶增加饱腹感，抑制食欲。
喝酸奶的时间
饭后两小时左右喝
饭后两小时，人体胃液的pH值会上升到3-5。这时，喝酸奶最有利于吸收其中的营养。此外，饭后喝酸奶可以减少刺激，让酸奶被胃充分吸收。部分吸收。
睡前喝
如果晚餐吃得太早，你的胃很容易感到饥饿。如果这个时候吃东西，你的食欲会立即增加，这可能会导致吃更多的高热量食物。如果实在想吃，建议用酸奶代替高热量食物。食物，更容易消化，不会对胃造成任何负担。
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