妇女在坐月子期间必须有合理的饮食。怀孕期间，饮食宜清淡。这时，不要吃太多油腻的食物，尤其是一些油炸食品。少吃还是少吃，否则会影响宝宝的健康，那么既然月子菜以清淡为主，那么清淡的月子食谱有哪些比较好的呢？
轻月子食谱：
南瓜薏米粥
材料准备：米饭、南瓜、鸡蛋、大麦、枸杞、洋葱、肉汤、盐
制作方法：
1、所有材料洗净，南瓜切片，洋葱切块；
2.将南瓜放入锅中煮沸；
3、锅里的水烧开后，将薏米煮30分钟后捞出；
4.打一个鸡蛋，不是蛋黄，只是蛋清；
5. 将高汤加入锅中，将南瓜煮至入味，然后取出。将大米和大麦放入高汤中煮至熟；
6. 上桌前加入调味料和蛋清搅拌均匀。关掉热量并转移到碗中。将南瓜、枸杞和葱放在粥上。
素馨花
材料准备：鸡蛋3个、黄花、菜心各10克、海带各5克、木耳、酱油、味精、盐、高汤适量
制作方法：
1、海带泡软切丝；
2.将黄色花朵切段；
3、清洗木耳泡沫；
4. 将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀；
5. 将肉汤煮沸，加入除鸡蛋以外的所有其他材料；
6. 高汤再次煮沸后，加入蛋液，煮一会儿，然后勾芡。
月子第一阶段：第一周（产后1-7天） 1、补虚重点：益气健脾，去恶露。产后妈妈胃肠功能处于虚弱状态，食欲不佳。饮食要清淡规律，首先要调整好肠胃。其次，产后第一周是产妇排出恶露的时期。在此期间，可以为他们准备月子餐，以活血化瘀，温经散寒。猪肝是滋补气血的首选，每天可食用100克左右。 2、饮食安排（供参考） 早餐前：生化汤一杯（空腹喝） 早餐：香油猪肝+栗子小米粥 零食：红豆汤 午餐前：生化汤一杯（空腹喝）空腹）午餐：麻油猪肝+薏仁饭 零食：鸡丝小米粥 晚餐前：生化汤一杯（空腹喝） 晚餐：素炖/八宝粥 晚：
月子红豆汤二期：第二周（产后8-14天） 1.补虚重点：补肝益肾，补母乳 本周是强筋壮骨的黄金时期分娩后的肝脏和肾脏。饮食方面，应适当添加动物性食物，并以蔬菜和水果辅助开胃，帮助吸收肉类食物中的营养。此外，催乳素也成为很多妈妈关心的问题。通过膳食补充剂促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。 2. 饮食安排（供参考） 早餐：香油猪里脊+蔬菜适量+糯米粥+薏米 零食：红豆汤 午餐：杜仲猪里脊+蔬菜适量+薏仁米 零食：猪手花生汤/油饭晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪里脊+素炖晚饭：
月子红豆汤第三阶段：第三周至一个月（产后15-30/42天） 1.补虚重点：滋补养身 经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经已经恢复到一定程度，排已经排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段补品的重点是进一步补气养血，尽快恢复体力，以食养身养颜。
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