男孩和女孩生来就有不同的条件。据报道，大多数女孩在 11 至 13 岁时增长最快，而男孩在 13 至 15 岁时增长最快。四月到五月是孩子身高增长最快的时期。当然，孩子的身高也受饮食因素的影响。 13岁左右的孩子想要快速长高，平时应该吃什么？
十三岁男孩吃什么长高？
食谱一
早餐：豆浆250毫升，面包2片，芝士1片，黄瓜丝豆腐，五香鹌鹑蛋5个。
小吃：1个苹果。
午餐：米饭、蒸玉米、甜椒肝片、番茄花椰菜、虾皮、紫菜鸡蛋汤。
小吃：1个橙子，2个核桃。
晚餐：银耳红枣粥、花卷1个、葱牛柳、蒜茸盖菜。
零食：250毫升酸奶。
食谱二
早餐：250毫升牛奶、1个豆袋、5个小西红柿、1个煮鸡蛋。
零食：1根香蕉。
午餐：八宝粥1碗，红枣玉米饼100克，脆皮鲫鱼，草菇，羽衣甘蓝。
小吃：1个猕猴桃。
晚餐：红豆饭、虾豆腐、蒜茸茄子50克、番茄鸡蛋汤1小碗。
零食：250毫升酸奶。
青春期的孩子长高，除了适当的运动、充足的睡眠等因素外，调整日常饮食结构也是非常重要的一环。以上是营养专家推荐的长高食谱，大家不妨一试。
增高食物1：黑大豆
黄豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的是黑豆，黑豆热量低，多吃也不怕长胖。它可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果您的孩子讨厌黑豆，他们可以吃花生。
增高食物2：鸡蛋
一般儿童不会抗拒鸡蛋，尤其是富含蛋白质的蛋清（蛋白）。鸡蛋是一种高蛋白食物，非常适合成长中的孩子。虽然蛋黄的胆固醇含量很高，但只要控制好每天吃的鸡蛋数量，问题不大。每天吃1-2个鸡蛋。
食物3：牛奶
如果你想让你的孩子长高，牛奶是必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，有利于骨骼生长。每天喝 3 杯牛奶，以获取生长所需的钙。但也有一些孩子不喜欢牛奶里的奶味。如果家里的孩子不喜欢喝牛奶，就让他吃奶酪配酸奶。
食物4：菠菜
菠菜富含铁和钙。正在成长发育的孩子需要补铁、补钙，可以多吃菠菜。但是，很多孩子对菠菜的抵抗力很强，孩子们往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。所以你可以把菠菜切碎，拌进饭团里。
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