生活中有很多女性雌激素过少。对于一些雌激素过少的女性来说，她们的外表可能看起来像一些男人，她们会被称为纯男人。雌激素过少的女性也会发育乳房。不是特别明显，说话的声音会比较粗，所以补充一些雌激素可以让女性更有女人味，那么女性应该吃什么来补充雌激素呢？
女性吃植物雌激素补充雌激素
植物雌激素在结构上与女性的雌激素相似，可以补充人体内的雌激素。当体内雌激素水平过高时，植物雌激素会阻止雌激素对女性靶器官的过度作用，从而维持女性体内雌激素活性的平衡。因此，植物雌激素也被称为女性雌激素水平的调节剂。 .
植物雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果和蔬菜等300多种植物中。除了大豆及其制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花籽、咖啡和橙汁等食品的含量也相对较高。每天最好摄入30到35种不同的食物，适当、均衡、多样化的摄入全谷类、蔬菜和水果，既能补充微量植物雌激素，又能为身体提供多种其他营养。 .
女性多吃富含维生素 D 的食物来增加雌激素
如果想补充雌激素，不妨多吃一些富含维生素D的食物。生活中这类食物很多，最常见的食物，如牛奶、鱼肉等，都富含维生素D在这些食物中。每天坚持食用1杯牛奶和500克鱼，不仅可以起到调节体内雌激素失衡的作用。而且除了这种富含维生素D的食物之外，其实还有一些富含硒和锌的食物，对平衡雌激素也有特效。硒可以预防致癌物，起到很好的保健作用。
女性多吃富含硒和锌的食物来增加雌激素
富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊作用。硒能阻止致癌物质与正常细胞DNA结合，从而抑制癌细胞的发生。锌对人体不同部位的各种癌症有很强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、蘑菇、西红柿、南瓜等；含锌的食物有牡蛎、鲭鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、核桃等。其中，牡蛎尤其富含锌。
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