对于上班族来说，每天工作都比较忙，但要注意的是，即使再忙，也得吃早餐。如果您吃一顿营养丰富的早餐，您将有精力完成一天的工作。你必须遵循这样一个早上的原则，早餐要吃饱，中午要吃好，晚餐要少吃。早餐的主食主要是一些碳水化合物，如面包、蛋糕、面条、馒头等。另外，可以适当吃一些水果和蔬菜。
工人每周早餐食谱
主食：也就是碳水化合物，最常见的，自然是糕点、面包、土豆、面条等。
水果：当季最新鲜的水果，也是最甜最天然的。我不提倡吃过时的水果。一是价格会比较高，二是营养和口感上总会有各种不足。
蔬菜：膳食纤维的主要来源，新鲜度比水果更重要，保质期相对较短。
肉类（鱼类和奶制品、蛋类动物食品）：蛋白质、脂肪和钙的主要来源，是食物中最美味的部分。
充足的水：这里的水是一个总称，包括但不限于果汁、苏打水、咖啡、茶、豆浆、牛奶等液体饮料；当然，我认为这部分最大的作用不仅在于重置你的味蕾，还能有效防止关键时刻噎到。别笑，我手头的一杯水已经救了我好几次了，所以我现在绝对不吃不喝水。
第 1 天：
蓝莓枫糖酸奶 + 经典三明治（煎蛋、奶酪和培根）+ 每日坚果（腰果、澳洲坚果和杏仁）+ 冰苏打水
原材料：
全脂牛奶、酸奶粉、枫糖浆（或蜂蜜）、果酱、新鲜蓝莓
苏打水、冰块
吐司片、鸡蛋片、火腿片、芝士片
混合坚果，调味橄榄油（迷迭香+大蒜，之前的食谱里有一个制作方法，这个调味油很好用，尤其是做西餐的时候，做好后最好放冰箱冷藏）
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