锻炼时，为了祈求更好的健身效果，防止身体再次发胖，健美者一定要注意饮食。另外，在健身的过程中，如果能做到合理饮食，那么健身的效果自然会事半功倍。那么，健身期间应该吃什么？下面，我将为大家提供一些健身前、健身中、健身后的饮食建议。
<强>
1. 锻炼前
在锻炼之前获得正确的营养就像在汽车上路之前给汽车加满油一样。在人体内，汽油相当于储存在肌肉和肝脏中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在长时间和高强度的锻炼中，肝糖原和血糖是身体的主要燃料来源，占能量产生的 80%。
研究表明，在锻炼前吃碳水化合物的参与者有助于提高他们在高强度间歇锻炼中的耐力和表现，同时也更享受锻炼。
此外，在锻炼前吃少量蛋白质可能是有益的，特别是对于想要锻炼肌肉的健身爱好者。虽然大多数人认为锻炼后摄入蛋白质更有利于恢复，但锻炼前摄入蛋白质（为肌肉提供氨基酸）对于肌肉修复和生长同样有效。
因此，健美运动员建议在锻炼前吃点富含碳水化合物和适量蛋白质的小零食，这样可以帮助您在开始训练时感到精力充沛。水果、鸡蛋、燕麦片、果酱全麦面包和无花果都是不错的选择。
<强>
2.运动中
无论您如何运动，补水都非常重要。即使失去 2% 的身体水分也会导致运动表现和强度下降。虽然出汗量在很大程度上决定了您需要喝多少水，但在锻炼期间每 15 分钟喝 8 盎司（约 220 毫升）水是一个很好的经验法则。
为了使这个数字看起来更个性化，您可以在锻炼前后称体重。如果你锻炼后的体重比锻炼前的体重低 2%，你需要喝更多的水。例如，如果你体重 77.1 公斤，如果你在锻炼期间减掉了 1.5 公斤以上，那就是脱水的迹象。
对于 90 分钟的锻炼，健身爱好者的简单经验法则是：每 45 分钟喝一种运动饮料、一根香蕉或 28 克干果。需要注意的是，运动时碳水化合物的摄入量不宜过多，因为过多的食物会导致肠胃不适和热量过剩，这与减肥的努力背道而驰。
<强>
3.锻炼后
长时间或剧烈运动后，您需要进食以优化您的能量储存和肌肉锻炼目标。但是，锻炼后您立即吃多少食物很大程度上取决于您的饥饿程度。
锻炼后补充剂可以是一顿全餐，也可以是一杯巧克力牛奶。研究发现，巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例为 4:1，是锻炼后肌肉恢复的最佳选择，而且这种饮料还有助于补水。
其他有助于锻炼后身体恢复的天然食物包括火鸡三明治、坚果黄油吐司、炒蔬菜、蛋白质和米饭。它们都含有用于能量的健康碳水化合物、有助于增强肌肉的优质蛋白质和用于饱腹感的优质脂肪。
微信扫码添加客服