运动中或运动后，由于人体出汗，此时需要补充一定量的生理盐水，以防出现低钠血症。此外，适量补充生理盐水还可以改善味觉，保留津液，避免味觉的刺激。但是，在补充盐水时，并不是盐越多越好。那么，如何配置运动时需要饮用的盐水呢？下面将详细介绍。
我。如何混合运动盐水
运动时，如果时间超过1小时，应喝一些淡盐水，每升水加盐0.11-0.15克，水温控制在15-22摄氏度。当你在运动中大量出汗时，汗液中含有大量的离子成分。这时，喝没有任何离子含量的白开水是不会起到补充作用的。淡盐水可以及时补充丢失的离子，防止钠血症等不良反应的发生。运动时，最好随身携带保温杯，并按比例稀释盐水。即使不觉得口渴，最好每运动20分钟喝一两口，以平衡体内汗液流失，避免脱水。损坏。
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2、补充盐水的四大好处：
1.主要是补充运动中随汗液流失的钠，预防运动后低钠血症。低钠血症的轻微症状包括食欲不振、肌肉无力等，严重者可出现恶心、呕吐、低血压、头晕、头痛、肌肉疼痛、肌肉痉挛等。
2、能改善味觉，增强口渴感，保证运动后能主动摄取充足的水分，彻底纠正脱水。单独喝水会抑制口渴并减少水的摄入量。
3. 钠有助于体液的潴留。补充钠盐可使摄入的水分保持在体内，使身体恢复到正常的水分平衡状态。
4、摄入盐水代替直接补充盐片，可避免因补充盐片而刺激胃肠道，造成胃肠道水分滞留，加重脱水，甚至引起腹泻。
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3.钠盐的摄入量并不是越多越好！
虽然淡盐水在运动中的作用很大，但钠盐的摄入量并不是越多越好。中国营养学会建议普通成年人每人每日食盐（NaCl）摄入量不应超过6克。但是，由于运动员对钠的需求量比较高，所以他们的钠供应量应该比较高。我国建议运动员每日钠供给量为：常温训练不超过5克，高温训练不超过8克。对于我们日常的运动，低强度的运动，个人建议是参考下限（5克）。但除特殊人群，如高血压患者外，应注意控制生理盐水的摄入。
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