健身一直是男性的热门话题之一。想要拥有好身材，运动是其中之一，增肌是基础。所以，健身后吃东西长肌肉也很重要；肌肉的主要成分是蛋白质。 、脂类等，那么，想要长肌肉，就必须大量补充这些物质，否则没有原料怎么能长出肌肉呢？下面小编就来详细介绍一下增肌的相关食物。
吃什么可以增肌
牛肉：许多肌肉发达的人错误地丢弃脂肪，认为它会增加身体脂肪。然而，由于鱼中 omega-3 的协同作用，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉发育。饱和脂肪摄入量过少可能会影响有助于增强肌肉的激素和胰岛增加因子的程度。牛肉仍然是胆固醇的来源，胆固醇是人体自身荷尔蒙分解的主要成分。当然，牛肉还含有丰富的肌酸、B族维生素和锌。
鸡蛋：营养有不同的方法来评估各种蛋白质食物促进发育的能力。在各种规格中，鸡蛋排在最后。因为它们最容易吸收——人体可以很容易地将它们分解成氨基酸，这是肌肉生长的材料。全蛋还富含脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，所有这些都有助于肌肉发育。
鱼：一份 6 盎司（170 克）的鱼提供 34 克蛋白质、4 克 omega-3 脂肪酸，这是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，有助于肌肉修复，并有助于抑制皮质醇。 （随着皮质醇水平下降，酮水平逐渐下降，这有助于增强肌肉。）富含 omega-3 脂肪酸的饮食还可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。
全脂牛奶：如果你真的很难成长，但又想增肌，就不要喝脱脂、低脂的牛奶！这些是为那些试图减肥的人准备的。 16 盎司全脂牛奶提供 16 克蛋白质和 16 克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪的分解代谢能力更强，可以防止肌肉分解，并且与其他脂肪相比，它们不太可能作为体脂肪储存。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D。
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