戒掉一个习惯并不容易，因为一个习惯也会让人上瘾。如果你突然不要它，它就会攻击，就像一只手，抓挠你的心。这种感觉对于想戒烟的人来说绝对是一次深刻的体验。我们都知道吸烟有害健康，尤其是肺。想戒烟的朋友，戒烟期间吃什么最好？
很多人开始满怀信心戒烟，却在诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持某件事21天后，就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站发布了“21天戒烟时间表”，针对人们戒烟21天内可能出现的阶段性反应，助你成功戒烟。
第 1 天：体检。戒烟首先要了解自己的身体状况，找到足够的戒烟理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
第 2 天：张贴戒烟贴纸。戒烟贴等药物可以帮助缓解戒烟后的身体不适，也有一定的心理暗示作用，但过度使用也会上瘾，使用时需要咨询医生。
第 3 天：咀嚼无糖口香糖。这个时候，戒烟者很容易“屈服”。他们可以在家里、车里或办公室里经常吸烟的地方准备一些无糖口香糖。一旦渴望爆发，咀嚼一个以帮助分散他们的注意力。
第 4 天：扩展。去医院清除烟灰，保持牙齿洁白如初。美丽洁白的牙齿可能成为吸烟成瘾的一大“障碍”。
第 5 天：做一些体力活。让你的手忙起来会让你无法满足你的渴望。比如学织毛衣、绣十字绣、拼装模型、做家务等等，都能让大脑和双手工作起来，帮助你忘掉烟瘾。
第 6 天：买一支口红。研究发现，当戒除成瘾时，润唇膏、口红或唇彩效果很好。
第 7 天：亲吻你所爱的人。经过几天的努力，我在戒烟方面取得了一些小成果，比如嘴里不再有烟味。这个时候，不妨亲吻爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果你得到爱人的表扬，也会给你戒烟的信心。
第 8 天：喝一杯酒。戒烟后，味觉和嗅觉开始恢复，所以尝试品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的考验，也是体验戒烟好处的机会。
第 9 天：学习跳舞。戒烟后，耐力会大大增加。这时候可以学一首舞蹈，不仅能促进大脑中“兴奋激素”内啡肽的分泌，抑制吸烟的欲望，还能增强肺功能。
第 10 天：与戒烟伙伴赛跑。朋友之间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。你可以在戒烟的朋友之间进行一场比赛，看看谁认为一天抽的烟最少，坚持的最好。
第 11 天：练习深呼吸。早晚两次深呼吸3-5分钟。用鼻子深深地吸气，闭上眼睛，保持几秒钟，然后慢慢地用嘴呼气。在深呼吸的过程中，可以期待戒烟后身体健康、长寿的画面。
第 12 天：多喝水。一定要喝8-10杯水（约2升），有助于排出体内毒素，恢复身体各部位，使皮肤更光滑，更有弹性。
第 13 天：睡个好觉。在戒烟后的这个阶段，你可能会经常感到紧张不安。这个时候，不妨放下手头的东西，舒舒服服的睡一觉。
第 14 天：中午散步。当你工作繁忙，压力大的时候，你会想到抽支烟来缓解压力，而戒烟就是白费你的努力。午休时间可以出去散散步，也可以晚上回家洗个热水澡（最好在水里加几滴薰衣草或茉莉精油），按摩身体等，都有帮助放松身心，缓解压力。
第 15 天：不喝酒。朋友们周末聚在一起喝几杯。然而，酒吧、KTV等场所却是吸毒成瘾的“诱因”。远离酒精可以提高戒烟的成功率。
第 16 天：打扫房间。吸烟者的房间会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好花些时间打扫房间。如有必要，可使用蒸汽喷雾清洁地毯、靠垫等，并清洁并擦干沾染烟雾的窗帘和床单，以防止您的烟瘾。
第 17 天：洗车。打扫完房间，是时候去除车内的烟味了。建议请专业人士为汽车除臭，会更彻底。
第 18 天：锻炼 20 分钟。 20分钟的步行、有氧运动或瑜伽有助于促进内啡肽的分泌，可以减轻压力，让你感觉更快乐，而且你不会有吸烟的冲动。
第 19 天：保持戒烟日记。写下你戒烟的原因、你对戒烟的感受、你的下一个目标等。你也可以让你的配偶或孩子写下他们对你戒烟的期望。
第 20 天：分享您的戒烟经历。上戒烟网站或与朋友分享戒烟经历，同时得到他人的支持和表扬，可以增强戒烟信心，改进戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑和不适。
第 21 天：为香烟省钱。三周后，戒烟成功。从那以后，我每天可以往存钱罐里投一枚硬币，这代表了戒烟节省的开支，有助于提高戒烟的积极性。
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