1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对妊娠早期的胎儿发育和母体健康非常重要。孕早期的孕妇应确保每天摄入 70 克蛋白质。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼等。
2、叶酸：孕早期服用叶酸可以减少胎儿畸形的机会，所以孕早期的孕妇要积极服用叶酸，叶酸可以从深色蔬菜中摄取，如菠菜、胡萝卜、芦笋、新鲜水果：橙子、草莓和西红柿。您也可以在医生的建议下服用叶酸丸。
3、钙：牛奶、蛤蜊、干小鱼、苋菜、芫荽、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物中含有丰富的钙质，足量的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙和其他症状，还要避免胎儿骨骼和牙齿发育。
4.铁：铁对女性的健康非常重要。怀孕后，铁是孕妇不可缺少的营养。铁可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、谷物等都富含铁质，孕妇可以多吃这些食物。
5、碘：补充碘可以预防胎儿智力低下，而碘是孕妇不可缺少的营养素。怀孕期间，孕妇需要比平时多摄入30%-100%的碘，即每天175-200微克的碘才能满足身体的需要。碘一般通过饮食补充。孕妇可以适当吃一些富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼等海产品，每周吃一次即可。
怀孕初期不能吃什么
孕早期，避免高脂高糖饮食，一味补钙，过咸食物易导致妊娠高血压。此外，忌温热补品过量服用，谨防霉变食物中毒，忌饮茶饮，以免影响胎儿发育和产后智力。
1、热的水果容易引起孕妈妈吃后上火； 2、冷食容易导致轮胎打滑。
肉类：蟹、鲻鱼、章鱼
蔬菜：芦荟、马齿苋、芦荟、花椰菜、枸杞头、艾蒿
水果：龙眼、木瓜、山楂
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