痛经是一种比较常见的妇科疾病。如果发生在月经期间，对于女性来说往往是难以忍受的。痛经的原因有很多。这种现象是可以避免的。饮食措施也有类似的效果。然而，食疗只是一种辅助方法。如果长期没有有效改善，正规治疗是必不可少的。那么，月经前吃什么可以预防痛经呢？下面就让我们一起来看看吧。
<强> 1。维生素B
B族维生素可预防月经期间的腹部绞痛。因此，富含维生素B群和铁的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等应多吃。
B族维生素包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B12（氰钴胺）、维生素B9（叶酸）、维生素B7 （生物素）。由于它们具有许多共同的特性（如全水溶性、全辅酶等），并且需要相互协同，因此被归类为一个家族。
维生素 B1 广泛存在，甚至存在于其种皮、动物内脏和瘦肉中。蔬菜和水果的含量不多。
维生素 B2 动物肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。
维生素B3广泛存在，特别是在肝脏、牛奶、鸡蛋、蔬菜、酵母、蘑菇、西兰花、全谷物和一些水果中。
维生素 B5 广泛存在，尤其是在肝脏、牛奶、鸡蛋、蔬菜和所有含蛋白质的食物中。
维生素 B6 广泛存在，特别是在肝脏、牛奶、蛋黄、蔬菜、鱼、全谷物、豆类中。
维生素B7广泛存在，特别是在肝脏、牛奶、蛋黄、蔬菜、酵母、水果、糙米中。
维生素B12来自动物性食物，肝脏、蛋黄、肉类、贝类、牛奶和奶制品中含有少量。
维生素 B9 存在于动物肝脏、肾脏、鸡蛋、豆类、酵母、坚果、绿叶蔬菜和水果中。
<强> 2。铁
铁可以预防月经期间的腹部绞痛。所以，多吃富含铁的食物。
①铁的食物来源：动物血液、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。
②铁的一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。
③微量铁源：乳制品、蔬菜和水果。
<强> 3。维生素C
维生素C可以预防盆腔充血引起的下腹痛。每人每天维生素C的最佳剂量为200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜橙汁就可以满足这个最低量。
缺乏维生素C容易导致坏血病、嗜睡、皮肤干燥、牙齿松动甚至脱落、皮下出血、紫癜、瘀斑、牙龈、内脏出血等症状。
维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，如香菜、灯笼椒、油菜籽、鲜枣、猕猴桃、橙子等。富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说，所有的蔬菜和水果都含有大量的维生素C。
<强> 4。维生素E
维生素 E 可防止由骨盆充血引起的下腹痛。
维生素E主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、豆油、坚果、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物内脏、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。 花生、核桃、芝麻而肉类、奶制品、鸡蛋、麦芽等富含维生素E。
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