当今社会肥胖的人越来越多，肥胖给人们带来的烦恼也越来越多。很多肥胖的人选择减肥，因为肥胖会影响自己的形象，而跑步减肥是一种非常有效的减肥方法。这种方法还是可以接受的，但是跑步减肥期间的饮食要非常小心。所以。跑步减肥期间的饮食是什么？
一、跑步减肥期间的饮食是什么？从运动时间看晨练：空腹或喝一杯蜂蜜水。低血糖的人应该至少喝一杯蜂蜜水，或者加1-2片全麦吐司。下午运动：如果运动时间在17-19点之间，下午4点左右加一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。晚上锻炼：锻炼时间选择在晚饭后，基本在20：00左右。那么晚餐要尽量清淡，油腻的食物会增加肠胃的负担，需要更多的时间来消化。饭前半小时吃水果。晚餐时，吃一小碗米饭或粥和一份蔬菜。
二、从运动强度来看，30-60分钟：如果选择中低强度的运动，如快走、慢跑等，则不需要额外的食物。一日三餐正常食用，运动前1-2小时加点心，选择一个水果和一小碗燕麦片，或者2片全麦吐司。对于力量训练，在运动前加入一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉生长提供足够的蛋白质。 1-3小时：运动前不要担心疲惫，多吃点东西。正确的做法是在运动期间添加含糖的运动饮料或果汁。为了不影响减肥效果，但为了提高运动效果，还可以加入1-2块粗粮饼干，让糖分快速吸收。
跑步减肥期间的饮食是什么？ 3 小时以上：通常不建议进行这种剧烈运动。锻炼前的饮食应该是可消化的，主要是碳水化合物，还有一些鱼和蔬菜。运动时，一定要提前间歇性地添加一些零食：苏打饼干、全麦饼干或新鲜水果。运动后的饮食选择相对简单，但要记住一个关键点——“碱法”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质在新陈代谢后会产生大量酸性物质，使血液发展为酸性，不利于消除运动后的疲劳。蔬菜、水果等碱性食物含有丰富的维生素和微量元素，可以防止血液发展成酸性，有助于运动后的恢复。食物的pH值不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的pH值决定的。一般来说，肉、蛋和奶制品是酸性食物，而蔬菜、水果和大豆是碱性食物。
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