秋季是一个比较干燥的季节，在干燥的秋季，不仅要及时补充身体水分，更要注意补充营养。平时在饮食上要多吃一些滋补补水的食物，秋季要多吃食谱。一些新鲜的食材，比如绿色蔬菜，还有羊肉和鸡肉，也需要多吃一些补水的水果，比如梨或者苹果。
秋季膳食食谱
<强> 1。主食和豆类的选择：
大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
<强> 2。蔬菜的选择
豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、芹菜、白菜、生菜、大白菜、南瓜、菱角、胺钕、香菇等。
<强> 3。肉、蛋、奶的选择
羊肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、猪肾、猪肺、甲鱼、丝鸡、鲍鱼、鳗鱼、鸡蛋、牛奶等。
<强> 4。水果的选择
橙子、柚子、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
<强> 5。其他
板栗、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞、银耳、田螺等。
秋季健康食谱：
<强> 1。菊花枣枸杞粥
菊花是秋天的“花中仙子”。它可以帮助人们补气，滋补，去燥，解毒。对现代人的高脂血症、高血压、亚健康等慢性病有很好的调理作用。大枣具有健脾胃、补气养血的功效。枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。
<强> 2。芋头蒸排骨
芋头含有丰富的淀粉和营养成分，主要含有蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。特别适用于脾胃虚弱、肠道疾病、肺结核及康复期患者。它适用于婴儿和老人。优秀的。
<强> 3。豆沙番薯饼
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维等人体必需的营养物质。它们还含有丰富的镁、磷、钙等矿物质元素和亚油酸，能保持血管的弹性，对防治老年人习惯性便秘非常有效。理想的减肥食品。
<强> 4。蒜蓉茄子
茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素D、蛋白质和钙质，能软化人体血管，驱散淤血，减少血管栓塞的机会。秋季多吃茄子，可以显着减少老年斑。
<强> 5。甜梨双丝
秋季天气高气爽，空气中的水分减少，梨微寒甘，生津止渴，润燥化痰，润煎解便秘。 .每天吃两个梨，可以在一定程度上防止秋燥。也是秋季肝炎、肾病患者的保健水果。
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