在日常生活中，我们经常会出现腿部疼痛、频繁出汗或异常脱发等问题。这些情况可能是缺钙引起的，所以人们必须服用适当的钙片来补充钙。钙片最好不要空腹吃，不利于吸收。钙片最好在晚餐后或随餐食用。人们可以通过喝牛奶补充身体每天所需的钙。
一天中什么时间是补钙的最佳时间，专家建议饭后或随餐立即服用。相关研究表明，人体在进餐时会分泌更多的胃酸，有利于钙的吸收。美国贝勒大学医学中心医师鲍林将碳酸钙作为钙补充剂，用于正常人和恶性贫血合并胃酸缺乏的患者，随餐服用。临床上发现两组间钙的净吸收无统计学差异。 .研究表明，碳酸钙与食物同服时，食物分泌的胃酸量足以正常吸收碳酸钙中的钙。
晚餐补钙，这是因为补钙不应该集中在一个时间段。根据平时的生活习惯，人们一般会选择早上喝牛奶、豆浆等富含钙质的食物。因此，早餐后应避免服用钙。另一个重要原因是，根据激素分泌的正常调节，人体在晚上12点到凌晨这段时间血钙最低。腹绞痛等缺钙症状，饭后补钙，利用率最高。
最好选择元素钙含量高的钙补充剂。因为不同钙剂中的元素含量不同，高的可以达到40%，低的只有98%。元素钙含量高，钙摄入量少。中国营养学会推荐的每日钙摄入量为成人1000毫克左右，孕妇和哺乳期妇女1200毫克左右。对于一些钙摄入量明显不足的人群，专家建议每天喝一瓶含钙约200毫克的牛奶，补充含600毫克元素钙的钙补充剂，其余从食物中摄取。同时添加一定量的维生素D，以利于钙的吸收。
微信扫码添加客服