现在很多人早餐喜欢吃面包和牛奶。大多数人认为面包和牛奶的搭配很有营养。事实上，面包是一种高热量的食物。经常吃面包会导致体重增加，尤其是想减肥的人，一定要选择杂粮面包或者全麦面包，有利于减肥。这类面包的膳食纤维含量很高，有利于促进肠胃消化。
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面包的卡路里：
面包其实淀粉含量和热量都很高，有些面包添加了很多东西，所以会发胖。早上吃没关系，因为一顿好的早餐需要有足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，这样你才不会饿。但最好不要在晚上吃。因为面包的热量很高。它还含有更多的油。要减肥。坚持“早餐全、午餐好、晚餐少”的原则。少吃零食。只是睡前三个小时不要吃东西。
如何挑选面包：
<强> 1。全麦面包
全麦面包的特点是用全麦而不是普通面粉制成。麦麸比普通面包多。大部分麦麸是纤维素，含有一些矿物质和维生素，尤其是B族维生素。
不仅身体不吸收纤维，而且升糖指数低，可以增加饱腹感，所以如果你正在减肥，你应该选择标有“100% 全麦”的面包。但要避免使用“小麦粉”之类的词，因为它的纤维含量不如全麦高。去买全麦面包的时候仔细看，很多全麦面包不是真的全麦！很容易发胖。
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2. 传统法式长棍面包
正宗的法棍原料很简单，只有4种：面粉、水、酵母和盐，不加一点油和糖，低热量，是一个非常健康的选择。外酥内软，常作为主食食用。不过法棍比较硬，味道也不是很好。
三、酸面包
使用健康的天然酵母代替传统的重油和重糖成分。使用水果、葡萄干或啤酒通过其自然发酵散发出天然的甜味，长期发酵可以增加面包的味道。用天然酵母做的面包几乎不用油，加一点糖来促进酵母的生长。与普通面包的含糖量相比，可以说是真正含糖量低的“减肥面包”。
如果你早餐喜欢吃面包，最好戒掉以下这些增肥食品：黄油面包、各种果酱、花生酱、火腿面包……这些面包可以让你食欲大增，但面包本身就是高热量食物，再加上这些，热度可想而知。
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