在很多人抱怨自己太胖的同时，也有一些人因为太瘦而苦恼，尤其是男孩子，如果太瘦就无法展现男人的魅力，也无法给女人安全感，所以很容易情绪化。无奈，想要增重，需要从多方面入手，最重要的是合理调整饮食结构。
吃什么可以增加体重和保持健康？
这主要是针对身体健康的瘦人。瘦的人要想变得更强壮，就必须增加每天从食物中摄入的能量和营养，使能量摄入大于身体能量消耗，多余的能量物质可以通过合成代谢来锻炼肌肉，使肌肉量会继续增加，体重也会增加。增加。我会和你分享我的经验。
增加膳食碳水化合物的摄入量，多吃富含蛋白质的食物。一日三餐尽量增加主食量，保证吃的食物含热量。蛋白质是肌肉细胞的主要成分，在保证肌肉生长方面起着举足轻重的作用。膳食蛋白质最常见的来源是动物肉（猪、牛、羊、兔、家禽和水产品等）、鸡蛋、牛奶和豆类。
在午餐和晚餐之间或晚餐后添加一餐。零食要选择营养好、能量高的食物，如煮鸡蛋和牛奶、夹心饼干、肉丝面、馄饨碎、肉粥、鱼片粥、肉肠面、汉堡包、烧卖和各种糕点。大多数又瘦又高的人新陈代谢快，这是导致瘦的主要原因，所以吃零食对他们来说是非常必要的。当然主要还是尽量减少体力消耗，健身锻炼要采用短时间（每次不超过30-40分钟）、高强度的练习。
适当吃一些有营养的零食。水煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是不错的零食。但注意不要在主餐前吃东西，也不要吃太多甜食，以免影响主餐的食欲。
烹饪应选择锅、煮、炖、蒸或沙拉的方式。这将有助于保存食物的营养成分，同时也有助于消化和吸收。煮粥和燕麦片时，还可以加入其他高蛋白食物，如奶粉、鸡蛋、肉松等，以提高食物的品质，使其更有价值。
选择更有营养和美味的调味料。花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜂蜜等，不仅好吃，而且营养丰富。烹调时，加入一些大葱、妃子、大蒜、辣椒、辣椒、味精等，使菜肴色香味俱全，增加食欲。 .
在适当的时候吃一些开胃菜。比如，可以在吃饭前喝少量浓汤，增加食欲；平时可以吃一些开胃刺激的食物，如茶、啤酒、酸味水果等。
饮食必须规律。进餐和零食要定时，吃的食物量要适中，以免消化系统紊乱。瘦的人一般吃得少或不想吃。如果强行多吃，反而会适得其反，甚至反胃。
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