母乳喂养是一个非常重要的时期，宝宝身体的所有营养都来自母乳。哺乳期妇女的健康直接关系到孩子的健康，良好的日常饮食非常重要。哺乳妈妈的三餐食谱让很多新妈妈很头疼。其实这方面有很多例子供我们参考。那么，哺乳妈妈的三餐食谱有哪些呢？让我们来看看。
<强> 1。早餐推荐
豆浆：250毫升豆浆
红糖煮鸡蛋：鸡蛋35克，红糖20克
油条：油条100克
豆芽拌粉条：黄豆芽50克，粉条25克
[小吃]
花生锅猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克
花卷：50克标准粉
<强>
2.午餐推荐
馒头：标准面粉250克
豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克
炸土豆丝：土豆150克
[小吃]
甜粥：标准大米50克，红糖20克
饼干：50克饼干
炒萝卜丝：胡萝卜100克
<强>
3.晚餐推荐
大米：每米250克
油菜：油菜150克
红烧鸡块：鸡肉50克
香菇笋汤：香菇15克，笋片20克
[小吃]
百合小米粥：小米50克，百合15克
桃酥：50克桃酥
<强> 4。注意
全天额外的食物：50克植物油。
总能量：20.3 MJ（蛋白质 140 克，脂肪 135 克，碳水化合物 766 克，钙 789 毫克，铁 34 毫克）
微信扫码添加客服