婴儿出生时，牛奶是主要的营养来源，乳房可以说是孩子的粮仓。但是，每位新妈妈的产奶量并不相同。如果奶水太少，会导致孩子吃不饱，从而影响成长。在这种情况下，可以吃一些水果来改善。那么，哺乳期吃什么水果和牛奶呢？让我们来看看。
1、生菜：生菜是泌乳的好食物。它分为叶型和茎型两种。带叶的莴苣也叫“莴苣”，带茎的莴苣叫“莴苣”。生菜有很好的泌乳作用。哺乳期的妈妈可以用生菜烧猪蹄。这种吃法不仅能减油腻、香香可口，而且比单独用猪蹄有更好的效果。需要注意的是，据分析，除铁外，莴苣的叶含量高于茎。所以妈妈们在吃莴苣的时候，最好不要把叶子丢掉，不要吃。
2、豆腐：豆腐益气中和，生津润燥，清热解毒，也是催乳食品。豆腐、红糖、酒酿和开水，就可以得到生牛奶。
3、花生：花生可用于脾虚、恶心、水肿、妇女白带、贫血及各种出血，以及肺干咳、干咳久咳、产后催乳素等疾病。
4、豌豆：豌豆又名绿豆，性味甘平，富含磷，每百克约400毫克。豌豆有益于排尿、生津液、解毒、腹泻和痢疾。绿豌豆可煮熟后清淡食用，或与豌豆芽捣碎榨汁。
5、栀子花：栀子花作为蔬菜食用。它尝起来香甜清新，令人耳目一新。它不仅味道鲜美，营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和各种矿物质。水茉莉性味甘寒，具有解热解毒、防烦渴、利尿、促乳的作用。现在多用茉莉花、猪蹄、通草，煮食同食，催乳效果更好。但也提醒妈妈们，由于茉莉花性寒，脾胃虚弱的妈妈们不宜多食。此外，水竹含有较多的不溶性草酸钙，尿路结石患者也要注意不要吃太多。
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牛奶食谱
<强> 1。炖豆腐、猪蹄和蘑菇
原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1只（约1000克），盐10克，姜丝5克，味精3克。
制作：猪蹄洗净去毛，用水洗净，用刀切成小块，待用。豆腐用盐水浸泡10-15分钟，用水冲洗干净，切成小块。丝瓜去皮，用水冲洗干净，切成薄片。先把香菇去蒂切掉，用水泡软，洗净。猪蹄放入干净的锅中，加水约2500克，上炉煮至肉烂，加入香菇、豆腐、丝瓜，加盐、姜、味精，再煮几分钟即可你可以离开火把它吃掉。
应用：豆腐和猪蹄都有有效的催乳作用。豆腐作为催乳食品，具有理气中和、生津润燥、清热解毒的作用；猪蹄补精血，滋阴液补乳，五味合一，气味芬芳，滋补佳品。它不油腻，并阻碍了胃部。两者一起可以促进乳汁分泌。
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2.砂锅鲫鱼
原料：鲜鲫鱼2条（约600克）、猪油30克、粉丝30克、盐适量、料酒、醋、糖、姜、味精。
制作：将鲫鱼的鳞、鳃刮去，取出内脏，洗净，在鱼身两侧斜切成十字刀，放入开水锅中烫一下，捞出, 并沥干水。猪油洗净，切成小方块；香菜洗干净，切块；将粉丝浸泡在温水中软化；大葱去皮洗净，切丝；生姜洗净切丝。将砂锅洗净，放入鲫鱼，肥肉丁，粉丝，加汤，加盐，料酒，醋，糖，姜丝，盖上锅盖，上火烧开，撇去浮沫，用文火炖30分钟，加入味精即可食用。
应用：砂锅鲫鱼富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种无机盐和维生素，能促进乳汁的分泌。
<强> 3。鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼1条，盐适量，姜片适量。
制作：将鲤鱼洗净，去鳃和内脏，用沸水焯一下。将砂锅中的水烧开，加入鱼、姜片和少许盐。用小火煮15-20分钟，直到鱼熟。
应用：鲤鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、钙和维生素A、B等营养物质。对于妈妈来说，鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。它是一种常用的母乳喂养食品。
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