由于人们健康意识的提高。现在吃已经不是能吃的水平了。相反，考虑更多因素。比如正在减肥的人。在进食前计算卡路里。而在夏天，我们经常能吃到的只有凉面。那么一碗凉面的热量是多少呢？它会影响我们的健身或减肥计划吗？让我们来看看。
冷面的配菜大多是蔬菜，而这些蔬菜都是用冷的方式烹制的。油盐的用量很少，可以说是一种比较健康的烹调方法。
不过冷面的主体毕竟是面条，所以一般来说热量还是比较高的。一碗凉面的热量约为135大卡。
凉面的营养比较均衡。里面的蔬菜富含维生素、微量元素和膳食纤维。这些营养素可以帮助节食者避免营养不良，产生饱腹感，促进肠胃蠕动；少量的牛肉可以为节食者提供脂肪较少的优质蛋白质。
所以，如果想吃凉面，可以适当调整一下小菜中面条的比例，让我们在控制体重的同时享受美食。
如何做出好吃的凉面？
练习一
准备食材
配料：荞麦面40%左右、淀粉60%左右、牛肉适量、时令蔬菜、苹果、大葱、胡萝卜等辣椒面、香油、芝麻、蒜泥、盐、味精、碱、醋、酱油等
生产步骤
1. 将牛肉切成大块，用冷水浸泡，洗净。把它们放在一锅冷水中，用大火煮沸。撇去表面漂浮的血沫，然后加入酱油和精盐。
2. 将小葱和胡萝卜放入特制的小布袋中，放入锅中。待牛肉完全煮熟后，取出，放在案板上，待凉后切成小片。
3. 将牛肉汤稍微过滤一下，放入容器中备用。
4. 将荞麦面和淀粉按一定比例放入主锅，用开水烫至稍硬，加入适量碱，揉匀，折叠成圆条，放入特制的挤出机，并迅速将其压成面条，然后在一锅沸水中煮沸。
5.面条煮好后，放入冷水中冷却，或用电风扇吹面条。
冷时，盛入碗中。
6. 将辣白菜等时令蔬菜和四五片熟牛肉放在面条上，淋上蒜蓉辣椒酱（由大蒜、干辣椒面和水制成的糊状），然后加入水果片、鸡蛋丝，最后倒在牛肉汤上，撒上熟芝麻，淋上香油。
练习 2
准备食材
菠萝块、黄瓜丝、酱牛肉、凉面（超市可以买到）、泡菜和特制面酱。
生产步骤
1、将超市买的凉面放入沸水中一分钟，捞出，冷水过滤，放入准备好的面汁中。
2. 然后依次放入各种调味料，包括菠萝块、酱牛肉片、泡菜、黄瓜条和香菜。为了增加营养，还可以加入少量芝麻和水煮蛋。
防范措施
三大配料之一：汤冰水，加点酸米醋，几滴酱油（摩多），盐，糖，调味料，少许姜末，蒜末，香菜，黄瓜丝。以上是必不可少的成分。
还可以随意添加梨片、苹果丝、菠萝丝、胡萝卜丝，推荐东北特产苹果和梨。
韩国冷面专用面酱做法：准备葱姜片，还有白醋红醋，超市都可以买到。然后将葱姜片连同少许胡椒粉和大料一起放入锅中，加少许水，开大火烧开，看到锅里的汁水变红了，过滤掉原料，加入少许红醋和白醋，以及少量的盐、味精、白糖，这样糖醋面酱就做好了，放冰箱冷藏即可。
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