如今，市场上有各种各样的蛋白粉。相比之下，在欧美很多国家，人们通常会吃更多的蛋白粉。国内的人主要是近几年开始吃蛋白粉，尤其是经常运动的人，吃蛋白粉还是很有必要的。另外现在很多人都需要减肥，那么喝水蛋白粉有减肥效果吗？
喝蛋白粉能减肥吗？
首先可以明确说明，正常饮食的健康人不需要额外补充蛋白粉。每天吃适量的主食（男性6两以上，女性5两以上），1～2袋鲜奶或等量酸奶、豆浆、1个鸡蛋、3两瘦肉和 2 至 3 两豆制品。补充健康人的日常蛋白质需求。如果只吃蛋白粉等蛋白质食物，就不要吃脂肪和糖。这会导致蛋白质过量和必需脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维的严重缺乏。长此以往，会导致贫血和营养不良，很有可能在受伤之前就瘦下来了。
蛋白粉小贴士：
蛋白粉实际上是一种高纯度的蛋白质，通常是由大豆分离蛋白或乳清蛋白组成的粉末，或者是几种蛋白质的组合。
如果饮食中缺乏蛋白质，自然可以通过吃蛋白粉来补充；如果不缺，就没有必要浪费钱。
对于健康的成年人，最新的国家膳食参考摄入量 (DRI) 建议成年女性每天摄入 55 克蛋白质，男性每天摄入 65 克蛋白质。
大多数人没有蛋白质缺乏问题。
此外，吃更多的蛋白质并不是更好。吃太多也会对健康有害。研究发现，蛋白质摄入过多会增加患心血管疾病的风险，也会增加肾脏的负担，增加钙的流失。
所以，健康的成年人只要每天保持正常合理的饮食，就不会缺乏蛋白质，也不需要额外吃蛋白粉。
喝牛奶加蛋白粉的好处：
蛋白粉具有较高的蛋白质纯度。食用蛋白粉只能补充大量的蛋白质和氨基酸，不能补充其他营养。牛奶中的营养成分比较充足，是除人乳外最适合人类食用的食物。在食用一周内食用营养补充剂，蛋白粉和牛奶可以为身体补充其他营养，避免营养不良。
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