在平时的健身活动中，除了加强饮食，为了增加肌肉，还可以使用一些蛋白粉。蛋白粉可以促进肌肉生长的速度。服用蛋白粉的时候，也要知道一些吃法，掌握最好。早上起床时适当吃一些蛋白粉，训练前适当吃一些蛋白粉是一个好时机。
怎么吃蛋白粉增肌
有 3 个时间段蛋白粉优于全食物。这主要是因为增肌蛋白质食物在消化吸收速度和某些关键营养素的含量方面更有优势。
一：预防早上起床后肌肉分解
当你早上醒来时，你已经有 6-9 个小时没有吃东西了，这意味着你的身体很可能会转而分解肌肉组织中的蛋白质，并将其分解成氨基酸来获取能量。为了阻止肌肉分解代谢并保护来之不易的肌肉，您需要尽快让氨基酸进入循环。
此时最好的蛋白粉选择：20~40克水解乳清蛋白粉或分离乳清蛋白粉（其他不错的选择包括：微加工乳清蛋白粉、分离牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉和分离大豆蛋白粉末）。
二：训练前，增强体质
这时候就需要食用能被人体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、分离大豆蛋白粉等。因为让更多的氨基酸进入血液可以让你在训练时更有活力，你可以进行更高强度的训练，它有助于防止肌肉被身体分解。此外，这可以促进肌肉锻炼计划中的肌肉恢复。
此时最好的蛋白粉选择：水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉或分离大豆蛋白粉20~30克。在锻炼后 30 分钟内食用（其他好的选择包括：微加工乳清蛋白粉、分离的牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉和分离的大豆蛋白粉）。
三：训练后促进肌肉生长
这时候还需要食用能被人体快速消化吸收的蛋白粉，比如水解乳清蛋白粉或分离乳清蛋白粉。其他不错的选择包括微加工乳清蛋白粉、分离牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉和分离大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最适合训练后食用的蛋白粉，因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸可以直接启动肌肉蛋白质合成的过程，从而更好地促进肌肉生长。此外，亮氨酸会增加流向肌肉的血流量，进而促进肌肉恢复和生长。
在力量训练后食用一些大豆蛋白粉也可以促进恢复，因为大豆蛋白粉可以提高生长激素和一氧化氮水平。此外，由于生长激素和一氧化氮的水平。另外，由于大豆蛋白粉中含有一些抗氧化成分，可以进一步促进肌肉恢复。虽然酪蛋白被缓慢消化和吸收，但在锻炼后的高蛋白饮料混合物中加入一些酪蛋白粉可以进一步促进肌肉生长。这可能是因为酪蛋白提供了持久稳定的氨基酸供应，使蛋白质合成过程持续更长时间。
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