如果一个人很瘦，根本没有肌肉，就会显得很自卑。因此，人们会通过锻炼来增强体质。通过合理的锻炼，可以锻炼肌肉，让自己看起来更强壮。健身的方式很重要，尤其是长期坚持的话。不仅如此，还能补充身体所需的营养。比如有些人会服用健身补充剂，那么定期服用健身补充剂会有副作用吗？
健身补充剂有副作用吗？
自信心不足，体质差，再加上他正在为自己理想的肌肉男形象而努力。驱使越来越多的男性转向容器上的健身补品，再加上对专业知识的了解不足，把健身补品当成了饭菜。变成了研究人员所说的新兴饮食失调。
用于改善运动表现和体质的健身补充剂，如乳清蛋白、肌酸和 L-羧酸盐，现在可以在普通商店和维生素补充剂商店买到。据报道，这些产品很受健身房会员的欢迎，用于增加能量和增强肌肉组织。
白粉、肌酸等健身补充剂确实是健身路上不可缺少的“能量”。但它毕竟不是“丹药”，也不是“功丹”，只能作为补品食用。最正常的一餐还是平时的饮食，为了让身体吸收更多的营养，让身体恢复的更快。
咖啡因是使用最广泛的运动补充剂之一。 2004年之前，它是国际反兴奋剂比赛中的禁用成分。时至今日，咖啡因也是各种“运动兴奋剂补充剂”甚至减脂胶囊的主要成分。也是老铁们常说的氮气泵的主要部件之一。
自上个世纪以来，关于咖啡因提高人类表现的能力的研究就已经开始了。总体而言，咖啡因可以通过刺激中枢神经系统兴奋和增强新陈代谢来有效提高运动耐力，从而提高运动表现和运动消耗。也就是说，可以让修炼更刺激、更久、更拖沓、不想修炼？不存在的！
注意，它消耗大量热量来增强运动耐力，如果不运动，单靠咖啡因是不可能减肥的。
咖啡因吸收很快，一般最好在运动前一小时左右服用。对于一般人来说，咖啡因的来源可以是运动前的一杯黑咖啡，一瓶含咖啡因的饮料（加糖可乐等），甚至是纯咖啡因片剂。
需要注意的是，纯咖啡因片剂的浓度远大于可乐或咖啡，因此也更容易出现心悸、手麻等咖啡因不耐受等症状。轻一点没关系，练就行，但如果心悸比较严重，感觉不舒服，最好减少用量或换成浓度较低的黑咖啡，甚至加牛奶的咖啡。
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