现在很多人都非常喜欢健身。喜欢健身的人心里都有一个愿望，那就是想要拥有非常发达的肌肉，最好是非常好的肌肉线条，这样会大大提升男人的魅力。如果要实现这个愿望，坚持正确的健身运动是必不可少的，但我们需要提醒大家，科学的营养也是必不可少的。很多人都会服用健身补品来补充营养，那么如何吃健身补品才能达到效果好吗？
您为健身服用了哪些补充剂？
<强> 1。乳清蛋白
首先是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅可以促进肌肉生长，还可以作为力量训练时的替代能量物质。当身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能量时，它不会分解和破坏肌肉组织来获取能量。
研究表明，在促进肌肉生长方面，力量训练前摄入乳清蛋白比力量训练后更好。在有氧运动之前摄入少量乳清蛋白（同时不消耗碳水化合物）也可能有助于在训练期间燃烧更多的身体脂肪。
时间和用量：乳清蛋白是一种被身体快速消化吸收的蛋白质，所以建议在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白，再加上30-50克碳水化合物。
<强> 2。精氨酸
精氨酸是一氧化氮促进补充剂的主要成分，在体内很容易转化为一氧化氮。
研究表明，一氧化氮可以扩张血管，让更多的血液流入肌肉群。在力量训练之前，增加流向肌肉的血流量可以为肌肉提供更多的营养以及葡萄糖和脂肪以及合成代谢激素。
更多的血流量也意味着更多的水将被输送到肌肉。从本质上讲，肌肉充血是肌肉组织被血液中的水填充，因此更多的水供应将意味着更好的肌肉充血。
时间和剂量：无论选择何种形式的精氨酸（例如，L-精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸苹果酸和精氨酸乙酯），最好在力量训练前 30-60 分钟摄入 3-5 克。为获得最佳效果，您还应该在早上起床后和非训练日睡觉前摄入 3-5 克精氨酸。
<强> 3。肌肽
肌肽是由两种氨基酸组合而成的氨基酸，β-丙氨酸和组氨酸，可提高肌肉力量和耐力水平。
研究表明，肌肽含量最高的肌肉纤维具有最大的力量和耐力。以营养补充剂的形式服用肌肽可使肌肉中的肌肽水平提高 80% 以上。这意味着在健身房用相同的重量做更多的次数，或者用更重的重量做同样的次数。
肌肽也起到抗氧化剂的作用，吞噬可能损害肌肉细胞的自由基，帮助加速肌肉恢复。
摄入时间和剂量：建议在力量训练前30-60分钟服用1-1.5克肌肽。
<强> 4。左旋肉碱
左旋肉碱由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6和铁制成，对促进脂肪代谢非常重要。因为它可以将脂肪运送到肌肉、心脏和脑细胞，然后将脂肪作为能量物质。换句话说，在训练前服用左旋肉碱可以让你在训练中燃烧更多的脂肪。
研究表明，与精氨酸一样，左旋肉碱也可以增加训练期间的肌肉血流量。然而，两者增加肌肉血流量的机制完全不同，因此在力量训练前将两种补充剂结合使用可以导致更好的肌肉充血（比单独使用任何一种都更有效）。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中雄激素受体的数量，让睾酮更好地发挥作用，这意味着更好的肌肉和力量增长。
除左旋肉碱外，还有乙酰左旋肉碱、酒石酸左旋肉碱等。其中乙酰左旋肉碱能增强精神功能，增强注意力，促进睾酮分泌。
摄入时间和剂量：建议力量训练前1小时左右空腹服用1-2克乙酰左旋肉碱（或其他类型的左旋肉碱）。为了获得最佳效果，您还应该在非训练日的早晚服用 1-2 克左旋肉碱。
<强> 5。支链氨基酸
支链氨基酸（即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）促进蛋白质合成，因此大多数健美运动员在训练后会消耗一些支链氨基酸。
研究表明，人体可以利用支链氨基酸作为能量物质。如果缺乏支链氨基酸，身体会在高强度训练中分解和破坏肌肉纤维。因此，在力量训练前服用支链氨基酸的一个分支，可以防止肌肉被分解，并且可以促进训练后肌肉蛋白质的合成。
摄入时间及用量：建议在力量训练前30-60分钟服用5-10克支链氨基酸，或在力量训练后，早晚起床后服用5-10克支链氨基酸， 分别 。为了获得最佳效果，您还应该在非训练日的早晚睡前摄入 5-10 克 BCAA。
<强> 6。肌酸
过去，肌酸通常在力量训练后服用，因为肌肉细胞在剧烈的力量训练后更容易吸收营养。现在，除了力量训练后服用肌酸外，还应该在力量训练前服用肌酸。
研究表明，在力量训练之前服用肌酸可确保肌肉中的肌酸水平最高。因为肌酸会转化为磷酸肌酸，而磷酸肌酸是力量训练时的主要能量来源。足够的磷酸肌酸将允许更多的重复次数，尤其是在最后一组中。肌酸还可以引导更多的水分进入肌肉细胞，因此肌酸可以有效促进肌肉充血。
摄入时间和剂量：建议在力量训练前30分钟摄入3-5克肌酸，在力量训练后立即摄入3-5克肌酸。
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