生完孩子后，需要一个月的时间来调理身体。有些人身体虚弱，需要一个多月。刚生完孩子，不能乱吃，尤其是凉的或者刺激性的。月子期间的月子食谱很重要，主要是多喝汤，以肉为主，这样不仅可以促进奶水的充足，而且对身体也有调理作用。滋养肠胃。
如何
排骨藕汤
材料：排骨（200克）、莲藕（150克）、盐（1茶匙）、麻油（1茶匙）、姜（1半）
步：
1.准备材料，切割并清洁
2. 将洗净的排骨放入锅中，倒入水，煮至流血
3. 取出排骨，清洗干净。锅洗干净后，放入排骨
4、将切好的莲藕放入锅中，加适量水，开大火
5.水烧开后，加入生姜调好的姜片，转小火炖一到两个小时
6、上桌前加入适量盐和两滴麻油。
温馨提示：由于肠道蠕动减弱，妈妈们更容易引起便秘。对于这种现象，建议煮汤时加两三滴麻油。麻油含有亲水性，可以保湿，对缓解和预防便秘有一定的作用。
冬季食谱
<强> 1。南瓜薏米粥
营养师建议：消炎止痛+降血压
材料：米饭1碗、南瓜100克、鸡蛋1个、薏仁40克、枸杞10克、葱1个
调味料：4杯高汤，1/2茶匙盐
实践
1. 将材料洗净，洋葱切末，南瓜切片，焯水一会捞出。将大麦在沸水中煮30分钟，然后取出。蛋白。
2. 将高汤放入锅中，放入南瓜片煮至入味后捞出，保留汤汁，加入米饭和薏米煮熟。
3. 加盐调味，倒入蛋清拌匀，放入碗中，然后排列南瓜片，最后捞出枸杞和大葱。
<强> 2。莲藕燕麦片
营养师建议：消除疲劳+增强体力
材料：大米90克，燕麦20克，莲藕100克，猪里脊50克，胡萝卜30克
调料：1茶匙盐
实践
1. 清洗材料。莲藕切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝。
2. 将米饭放入锅中，加水烧开，加入燕麦片和莲藕片，大火煮沸，转小火煮至浓稠。
3. 加入胡萝卜丝和猪里脊丝煮熟，然后加盐调味。
三。遮目鱼鳔粥
营养师推荐：修复伤口+强化牙齿
材料：遮目鱼鳔2条（每条约90克）、大米90克、姜4片、芹菜1条
调料：米酒2茶匙、盐1茶匙、酒香葱1茶匙
实践
1. 清洗材料。遮目鱼鳔对半切开，姜切丝，芹菜剁碎，大米泡水半小时。
2. 将米和水倒入锅中煮成粥，加入鱼鳔和米酒，煮至鱼变色。
3. 加入姜丝和盐调味，然后加入切碎的芹菜和香葱。
四。红薯粥
营养师推荐：清淡爽口+排除体内废物
材料：大米90克，红薯100克
实践
1. 大米洗净，加入浸泡20分钟。红薯去皮，洗净，切块。
2. 将米饭和水倒入锅中煮沸，然后加入红薯块煮至浓稠。
V.芹菜粥
营养师推荐：清热健胃+利尿解毒
材料：大米90克，芹菜3根
调味料：1/4茶匙盐
实践
1. 将大米浸泡在水中30分钟。把芹菜的根去掉，切成小块。
2. 将米捞起放入锅中，加水，大火煮沸，转小火慢炖。
3.米饭煮熟成糊状后，加入芹菜煮开，最后加盐调匀。
微信扫码添加客服