如今，随着人们对食物的观念越来越健康，人们对食物的追求不仅仅是能吃饱，而是更能满足自身身体的需求。虽然现在人人都想减肥，但饮食一定要能减脂。但是，由于有些人太瘦，先天营养不良，所以必须通过营养补充来增加体重。增重食谱有很多种，但都不油腻，你必须了解主要原理。
增肌增重食谱，适合增肌。
方法/步骤
第一餐大约是7:00-8:00。碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条（量稍大） 蛋白质：一杯蛋白粉、2个蛋清 蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果油 坚果：2个核桃 营养补充剂：1片善寿之
瘦肌肉和增重食谱，适合增肌。
第二餐 10 点左右 零食 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白质牛奶 蔬菜和水果：一根香蕉或一只猕猴
瘦肌肉和增重食谱，适合增肌。
第三餐：12:00左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭，面条或饺子，米粉都有蛋白质：肝，牛肉，鱼，鸡肉，豆腐，海鲜有（红烧，炖，蒸可选）蔬菜和水果：菊花、海带、蘑菇、花椰菜、豆芽、甜椒、菠菜脂肪 坚果：腰果一把
瘦肌肉和增重食谱，适合增肌。
第四餐 15:00 零食 碳水化合物：一块面包或玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白质牛奶 蔬菜和水果：香蕉或橙子
瘦肌肉和增重食谱，适合增肌。
第五餐 18:00 晚餐 碳水化合物：一大碗米饭，面条可以是蛋白质：牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、海鲜可以（最好炖、蒸） 蔬菜水果：和午餐一样 坚果：2个核桃
瘦肌肉和增重食谱，适合增肌。
第六餐：21:00 点心碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白质牛奶蔬菜和水果：一根香蕉或一个猕猴桃
注意事项
增重的前提是你需要减掉脂肪。想要拥有完美身材，就必须坚持！
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