糖是我们生活中必不可少的营养素。无论是食物、甜点，还是烹饪，都离不开糖的点缀。但是，吃太多会影响身体的健康，尤其是糖尿病和肥胖的人。吃太多的孩子容易蛀牙。生活中可以选择黄瓜、青菜等蔬菜，猕猴桃、草莓等水果，这些都是含糖量比较低的食物，合理的饮食可以保证身体的健康。
（1）低糖植物性食物：芹菜、紫菜、藻类、南瓜、生菜、卷心菜、葫芦、菠菜、冬瓜、黄瓜、莴苣叶、韭菜、羽衣甘蓝、水葫芦、苦瓜、番茄、大白菜，每100克加糖1-2克；青菜、菜花、绿豆芽、雪红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、白菜、扁豆、豆类、黄豆芽、丝瓜、白萝卜每100粒含糖4-6克克。黄瓜、南瓜和西红柿含有约 2% 的糖。
(2)含糖量较低的水果：西瓜、哈密瓜含糖4%-5%、葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橙子、枇杷、葡萄柚、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖量约12%。
(3) 低糖马铃薯杂粮：马铃薯、红薯、木薯。
油炸食品、糖果、饮料和干果含有更多的热量，应该少吃。
正确的做法应该是均衡饮食，即在总热量控制的前提下，尽可能完成谷类、肉类、蛋类、牛奶、蔬菜和水果的品种，以获得均衡的营养。你吃低血糖指数
1、蔬菜，如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等；
2、柚子、猕猴桃、草莓、青苹果等水果；
3、蛋白质选择优质蛋白质如瘦肉、牛奶、鱼等；
4、主食最好选择全谷类，如用玉米面、芥菜、燕麦等制成的馒头。但一定要注意量，控制热量，合理安排饮食，少食多餐，高纤维饮食。饮食清淡、低盐、低脂、低糖。每餐的具体量应由营养师根据每个人的耐受程度和程度制定。同时，密切关注血糖，适度运动。
1、鸭血，鸭血富含铁质，能满足人体对铁的需求。它的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质和各种微量元素，如铁、铜、钙等。鸭血还有解毒的作用，以及防治缺铁性贫血。常吃鸭血还能起到健脾胃、养颜美容的作用！
2.莴苣，莴苣水分丰富，鲜嫩多汁，特别新鲜。生菜中的膳食纤维和维生素C远高于大白菜，具有消除多余脂肪的作用。通常，每餐 80 克生菜就足够了。需要注意的是，刚生完孩子的女性不适合多吃生菜。
微信扫码添加客服