运动后，人体会出现肾上腺素激增的情况。这时，人体需要补充蛋白质来产生肌肉。通常，固体食物很难吃。因此，将蛋白粉、水和巧克力乳清粉混合在一起的饮料是一个不错的选择。除此之外，还有鸡蛋、鱼肉、牛肉干等食物，我们一起来看看增肌的廉价食物吧。
我。原料
蛋白粉（适量）、鸡蛋（一次两个）、奶酪（24g）、金枪鱼（适量）、牛奶（适量）、牛肉干（适量）、姜黄粉（适量）、适量水、纯牛奶适量、咖啡适量。
二。方法
<强> 1。蛋白粉：随着训练的完成，身体的肾上腺素会很高，此时身体需要补充蛋白质来产生肌肉。固体食物一般很难吃。 ，巧克力乳清粉混合饮料是不错的选择。
<强> 2。酸奶：酸奶的主要成分是蛋白质、碳水化合物和亮氨酸。训练后吃一定量的酸奶有助于加速肌肉生长。
<强> 3。鸡蛋：高强度运动会减少体内胆碱，这与肌肉控制、记忆力和肝脏有关。这时候吃一个鸡蛋可以补充一天中流失的胆碱。
<强> 4。奶酪：奶酪富含蛋白质，钠含量低。运动后，一小杯可以补充24g蛋白质。
<强> 5。咖啡：对于经常喝咖啡的同志来说，一杯咖啡的意义不大。数据研究表明，锻炼后喝一杯咖啡会增加血液将糖原输送到肌肉的速度。
<强> 6。鳄梨：肌肉痉挛在运动中很常见。保留一些鳄梨以补充钾和缓解疼痛。
<强> 7。金枪鱼：金枪鱼（金枪鱼的一种）含有大量的W-3脂肪酸，及时食用金枪鱼有助于减少发炎的机会。需要注意的一点是，金枪鱼含有汞，吃多了容易中毒。一般来说，每周最好不要超过5次。
<强> 8。巧克力牛奶：多喝巧克力牛奶可以降低动脉压，促进血液循环。您可以根据自己的口味选择不同品牌的甜度。
<强> 9。牛肉干：鸡胸肉适合运动后食用。牛肉、猪肉和火鸡富含蛋白质。您可以将它们安排在您的饮食中。
三。注意事项
姜黄粉很难吃，最好混合在牛奶中，多吃姜黄粉有助于缓解运动引起的氧化应激。
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