宝宝出生后，妈妈的体重肯定长了不少，连身体都变形了。很多妈妈在生完宝宝后都打算减肥，但是宝宝出生后就是哺乳期了。这时，不仅妈妈自己的身体需要大量的营养来恢复。给宝宝喂奶的时候，乳汁的分泌也需要大量的营养和能量，而我每天带着宝宝的时候，感觉身体很累，总觉得饿。这时候，减少食量来减肥是不可能的。有没有什么办法可以让妈妈在不影响宝宝吃奶的情况下减肥，那是最好的。下面就来说说哺乳期吃什么可以减肥而不影响哺乳。
1 烹调少油，油炸少蒸。
前面说过，做奶不一定要吃很多油，因为我们的身体在怀孕期间会储存很多脂肪，等着哺乳期消耗掉。如果你也油炸和油炸，你身上的脂肪将没有机会被利用和消耗。
2 远离奶油白汤。
汤汁浓稠的乳白色来自脂肪乳化成微小的液滴，并不是哺乳期间缺乏的营养物质。喝汤时只喝清汤，以去除表面的油污。最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的鸡汤，这样可以提供更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对制作牛奶也很重要。
3 晚餐，用杂粮杂豆熬制的八宝粥代替白米饭和面条
建议先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮厚一点。这些谷物中的维生素 B1 可以提高母乳的质量，使您的宝宝受益。其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时，粥的含水量比米饭大，即使吃饱了也不担心发胖。
4 多吃蔬菜，少吃甜食。
尝试减肥时，不要让自己挨饿。如果你切掉三分之一的主食，你可以用大量的蔬菜来填满它。熟冷蔬菜个头大，饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养素，对母子都很重要。一天吃三顿正餐，你对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会降低。
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