牛奶和面包是很常见的食物。很多人早餐一起吃牛奶和面包，也有人担心自己会长胖。其实面包的种类很多，比如低脂面包和面包。高脂面包，想要减肥，当然要选择健康的低脂面包，而且一定要掌握正确的吃法。
一、面包减肥菜单
饮食方法：用面包减肥，可以少食多餐，这样就不会觉得饿了。不过由于菜单中缺少肉类，建议在面包中加入火腿肉。低脂健康，可连续食用1周。关于。
第一餐：8:00 AM - 10:00 AM
2片吐司（可加一片低脂芝士、西红柿和青椒）
咖啡（可加代糖和少量低脂牛奶）
第二餐：11:00 AM - 1:00 PM
2片面包（可加1-2片火腿、生菜、芥末和西红柿）
第三餐：2:00 PM - 4:00 PM
1碗蔬菜汤
2片面包
第四餐：5:00 PM - 7:00 PM
1个三明治（包括2片面包、1个炒鸡蛋、大量蔬菜）
第五餐：8:00 PM - 10:00 PM
1 个三明治（由 2 片面包和 1-2 片蜂蜜奶酪组成）
1盘蔬菜（生的或煮的）
第六餐：晚上 11:00 或更晚
1杯低脂奶酪或
1个水果或
1片面包（可加一片奶酪或鸡肉等配料）
第二，健康的面包选择
1个小麦袋约100kcal
1个核桃饼干袋约180kcal
一份健康谷物包约150kcal
1个杨桃方袋约100kcal
1个低脂红豆绿茶包约200kcal
1个核桃有机粮袋约150kcal
法式面包50g约147kcal
蘑菇玉米袋1个约180kcal
高热量面包清单
1个菠萝包 386kcal 最高脂肪热量
1个香肠袋260kcal
1片蒜末180kcal
鸡尾酒包装 1 221kcal
羊角面包 30g129kcal
黄油牛排袋 1 块 164kcal
1个金枪鱼袋 370kcal
2片带皮白面包100g250kcal
三、如何选择健康的面包？
如果你仍然不知道哪种面包更健康，了解以下4条规则，一定能帮助你更好地选择。
一、所用材料
高纤维小麦包子一直是更健康的选择。多吃可以帮助控制血糖浓度，平均每100克约120卡路里。全麦面包是最健康的，如果加入其他天然成分，如生菜、蔬菜和水果，效果会更好。带馅的面包通常比较油腻，所以尽量少选。
2.营养标签
一些面包店可能会列出面包的卡路里和脂肪，以供消费者选择。比如100克面包，如果热量小于250卡路里，脂肪小于4.5克，就是热量和脂肪减少的面包。如果热量小于40卡路里，脂肪小于3克，就是低脂低热量面包。如果标榜为高纤维面包，则需要有6克以上的膳食纤维。
3.吃的感觉
有的标榜自己是健康面包，自称是全麦或天然材料，但吃完还是觉得油腻或臃肿，想喝水，这意味着糖分和油分仍然很高，标榜的天然材料可能只占很小的一部分。你不妨把你买的袋子放在纸巾上。几分钟后，如果纸发亮，则表示面包太油了。
用新鲜的天然原料制成的面包很容易变质。所以如果你买的面包可以存放很长时间，说明它可能添加了防腐剂。因此，如果买回家的健康面包当天不能吃，就应该放冰箱冷藏保鲜。
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