对于孕妇来说，饮食尤为重要，这关系到宝宝的健康发育。专家指出，孕妇在怀孕期间一定要服用dha，最好的时间是在孕早期，这对胎儿的眼睛、大脑和中枢神经系统的发育有很多好处。虽然Dha很好，但不应该服用太多。每天坚持400-500毫克就足够了，否则会有副作用。
1.孕妇吃DHA的最佳时间是什么时候
DHA 是磷脂的一种成分，可优化胎儿大脑的锥体细胞，并在视网膜感光细胞的成熟中发挥重要作用。胎儿中枢神经系统的发育从第 3 周开始。 6个月时，脑表面出现脑沟和脑回，大脑皮层的层次结构已经基本定型； 8个月时，大脑皮层更加发达，主脑沟和脑回已经完全形成。
在此期间，需要大量的DHA来满足胎儿发育的需要。如果孕期缺乏DHA，可能会导致神经细胞数量和突触数量的影响，智力发育迟缓，视网膜电位异常，甚至与多动症有关。眼睛的发育从第4周开始，所以孕妈妈的补充DHA应该从孕早期开始。
不必吃营养补充剂，可以适量补充或食用含有多不饱和脂肪酸的坚果类食物。但不能作为主食，一天2-3片就够了。从5月到哺乳期结束，准妈妈每天要补充DHA 300mg，保证一天的母婴需要。
二、孕妇应该吃多少dha
怀孕3个月至产后6个月：脑细胞发育进入第一个高峰期，大脑发育的速度和程度可达成人大脑的60%~70%；新生儿6个月至3岁：大脑进入第二阶段。一个发育高峰期，大脑发育的速度和程度可以达到成人水平。大脑发育得越快，越早越关键。不幸的是，随着胎儿在怀孕期间从母亲那里摄入的DHA不断增加，母亲的DHA水平不断下降，仅相当于妊娠末期原始水平的62%。如果产后母乳喂养，则在 6 周时降至 38%。
所以准妈妈每天需要摄取不少于400毫克的DHA。事实上，我们日常的食物也含有DHA。比如核桃仁等富含亚麻酸的坚果，经过肝脏处理后可以合成DHA。海鱼和贝壳的脂肪富含DHA。孕妇在补充DHA时，应根据自己的饮食情况决定补充多少DHA。
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