对于很多人来说，非常希望拥有一头乌黑亮丽的头发。毕竟，头发在我们的身体中占据着非常重要的位置。头发对一个人的形象仍然更为关键。但是在生活中，很多人的头发或多或少都会出现一些问题，比如头发干枯、分叉、掉发等，这是一个很让人头疼的问题。下面我们就来说说吃什么可以滋养头发。
<强> 1。富含维生素的食物
(1) 维生素A：
功效：能维持上皮组织的正常功能和结构，促进毛发生长。
食物推荐：富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、仁、芒果、动物肝脏、鱼、虾和鸡蛋。
(2)维生素B族：
功效：能促进头皮的新陈代谢。
食物推荐：富含B族维生素的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、蘑菇、扁豆、沙丁鱼、奶酪等。
（3）维生素C：
功效：是毛发生长的必需营养素，能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用。同时，绿色蔬菜中的碱性无机盐还可以中和体内不利于毛发生长的酸性物质。
食物推荐：富含维生素C的食物包括樱桃、苹果、大枣、西红柿、冬瓜、萝卜、大白菜、莲藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等富含维生素C的新鲜水果和绿色蔬菜。
(4)维生素E：能改善毛囊的微循环。多吃这些食物可以促进头发生长。
功效：富含维生素E的食物有核桃、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、新鲜生菜等。
<强> 2。富含蛋白质的食物
功效：鸡蛋、鱼、肉、奶能促进头发角蛋白的合成，促进细胞再生，对减少脱发有辅助作用；猴头菇对毛发生长有很好的促进作用；黄豆、黑豆等豆类食品可以是中老年人防止头发分裂或折断的最佳食品。
食物推荐：包括鸡蛋、鱼、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、奶制品和豆制品。
蔬菜：蛋白质包括碱性蛋白质和酸性蛋白质。头发需要的是碱性蛋白质。碱性蛋白质中含有大量的纤维，是神经纤维细胞的优良营养素。蔬菜和海鲜中含有碱性蛋白质，所以要多吃蔬菜或海藻。对头发最有用的蔬菜是绿色和黄色蔬菜，芋头、豆类、香菜、洋甘菊、菠萝、菠菜、韭菜、萝卜、胡萝卜、青椒、绿芦苇等。这些蔬菜有补血的作用，可以使血液循环良好，将营养充分输送到头部。纤维是头发皮层的养分，可以赋予头发弹性，并含有大量的色素，是黑发的来源。
微信扫码添加客服