现在很多人的生活压力太大了，尤其是繁重的工作压力让很多人睡不着觉。如果晚上睡不好，第二天的精神活力就会下降，工作效率也会大打折扣，这会让人们的生活陷入恶性循环，所以调整睡眠非常重要.最好多吃一些能促进睡眠的食物。这些食物是什么？
<强> 1。抑制血清素的食物
如果白天经常昏昏欲睡，晚上睡不着觉，可以睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡，但到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，让人更容易入睡。
<强> 2。调节神经的食物
如果锌和铜长期摄入不足，经过一段时间后，人体会因缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
<强> 3。抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会干扰睡眠。因此，如果白天喝茶影响睡眠，可以在睡前喝几克酸枣水，或者用酸枣米和大米熬粥，睡前喝一小碗。枣子含有枣子皂甙A、枣子皂甙B、桦木酸、桦木醇和3种甾醇，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠不良。
<强> 4。牛奶
如果晚上失眠，可以喝点牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它可以促进血清素的分泌，血清素是一种让人昏昏欲睡的神经递质。另一种是对生理功能有调节作用的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似于鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。睡前喝一杯牛奶，里面的催眠物质就足以起到睡眠的作用。
<强> 5。苹果
苹果可治疗脾虚引起的脾虚失眠，行中益气，无论是心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和还是胃肠不和引起的失眠。苹果中的芳香成分含有 92% 的酒精和 6% 的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人体神经有很强的镇静作用，可以诱导睡眠。
<强> 6。奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经系统过度兴奋和交感神经过度兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响，猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经递质的合成和传递。尤其是钙，有稳定情绪、抑制交感神经的作用。将猕猴桃、牛奶、蜂蜜、水等混合在一起制成果汁，不仅有利于人体对水果种子中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的作用。
<强> 7。香蕉
减肥用的香蕉，其实是外皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，具有放松肌肉的作用。另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进肠蠕动。
<强> 8。菊花茶
菊花茶之所以成为睡前茶饮的首选，主要是因为它具有温和的舒缓作用，是集中精神和安宁的最佳天然良药。
<强> 9。亲爱的
在你的温牛奶或香草茶中加入一点蜂蜜，一些葡萄糖会导致你的大脑停止产生食欲素，食欲素是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖会促使大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。因此，在温牛奶或凉茶中加入几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
<强> 10。燕麦片
燕麦片是一种有价值的睡前零食，富含 N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜就完美了。试着用力咀嚼以填满你的蛀牙。同时，燕麦可以诱导褪黑激素的产生，小碗可以起到促进睡眠的作用。如果你经常咀嚼燕麦片，效果会更好。
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