女性都希望自己的皮肤白里透红、有光泽，但由于工作压力大、生活节奏快且不规律、情绪不稳定以及环境因素的影响，很多女性的肤色都是暗黄的。好的时候感觉整个人都没有精神了，所以脸色黑黄的时候一定要调整一下。下面我们就来说说肤色偏黑吃什么。调理效果好。
我。营养原理
补气血需要通过吃补血益气的食物和药物来慢慢调理，切不可操之过急。
滋补气血的食物可以滋养气血。常用的食物有猪肉、五花肉、牛肉、鸡肉等，常与之配伍的中药有党参、黄芪、当归、疏地等。药物调理需在中医药指导下服用。
宜多吃有补血益气作用的食物。
建议多吃温热的甜食。
建议多吃营养丰富、易消化的食物。
适当多吃富含“造血原料”的优质蛋白质、人体必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食品。
蔬菜铁含量低，吸收差，但新鲜的绿色蔬菜富含叶酸。叶酸参与血红蛋白的产生，叶酸缺乏可引起大红细胞性贫血和混合性贫血。所以多吃蔬菜。
<强> 2。适当的食物
主食和豆类的选择：
粳米、糯米、小米、黄米、薏米、莜麦等富含矿物质的食物可以补气；紫米、黑米等富含铁质和粘多糖的食物有很好的养血作用。
三、饮食禁忌
忌烟、酒及辛辣刺激性食物。食物辅以温和和柔软的食物。避免生、冷、冷的东西。同时，少吃烤肉和烟熏食物。
肉类和奶油冻选择：
鸡肉、鹅、牛肉、兔、狗、鹌鹑、野鸡、五花肉、鲱鱼、鲢鱼、秋刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等富含硫胺素、核黄素和烟酸的食物有助于滋补；猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳗鱼、鱿鱼、海参、蛤蜊、带鱼富含蛋白质和生物碱，对血液有益。
蔬菜选择：
可选择山药、土豆、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等富含B族维生素的食物补气； 、叶酸、生物碱食品。
水果选择：
栗子、莲子、榛子、红枣、椰子等微量元素含量丰富的食物，对补气有特效；桑葚、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等。食物对补血有益。
微信扫码添加客服