母乳喂养的新妈妈最担心的是奶水不足，会影响宝宝的生长发育。宝宝出生后，新妈妈一定要多吃一些有助于促进泌乳效果的食物。这种食物在生活中也比较常见。例如花生、丝瓜、野西瓜、豌豆、豆腐、汤、黑芝麻、猪蹄、鲤鱼等。
有许多食物具有催乳素作用，包括蔬菜、水果、豆类和谷物。
1、花生： 花生是比较常见的食物，可用于脾虚、恶心、水肿、妇女白带、贫血及各种出血，以及肺干咳、久咳时间、产后哺乳期等疾病。
2.丝瓜：丝瓜是一种中草药，味甘，性寒。如果乳腺有炎症，产奶时有肿块，分泌乳汁不畅，中医会建议服用丝瓜。炖在肉汤中，可以调节乳房气血，促进泌乳和开胃，化痰。
3. 水竹：不仅味道鲜美，营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为，水茉莉性味甘寒，具有解热解毒、防烦渴、利尿通乳的作用。现在多用水茉莉、猪蹄，煮食同食，催乳效果更好。
4.豌豆：豌豆又名绿豆，性味甘平，富含磷，每百克约400毫克。豌豆有益于排尿、生津液、解毒、腹泻和痢疾。绿豌豆可煮熟后清淡食用，或与豌豆芽捣碎榨汁。
5.豆腐：豆腐补气中和，生津润燥，清热解毒。它也是催乳素食物。豆腐、红糖、酒酿和开水，就可以得到生牛奶。
6. 汤： 据说喝够了母乳。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，比如花生炖猪脚、鲫鱼汤、山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。不要喝麦芽奶等含有麦芽的饮料，因为会导致回奶。
7.黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需氨基酸。有维生素E和维生素B1的参与，可加速人体的新陈代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E有预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体健康时，自然可以进行母乳喂养。
8.莴苣：莴苣分叶和茎，两者营养丰富。除铁外，叶中的其他营养成分均高于茎。因此，在吃生菜的时候，最好不要把叶子丢掉，不要吃。
9. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜蛋白酶，具有很强的分解蛋白质的能力，可以在短时间内分解成人体容易吸收的营养物质，从而直接刺激人体分泌母乳，使乳房更饱满，帮助乳汁分泌，使妈妈们能够更快地进行母乳喂养。
10. 菊花： 菊花的营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
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