从临床上看，内脏脂肪的存在对身体的危害很大，要积极减少。专家表示，适度减少碳水化合物的摄入，多摄入纤维，保持适度的有氧运动，养成良好的生活习惯，是降低内脏脂肪最有效的方法，患者可以试试。
①适当减少碳水化合物的摄入
过量摄入含碳水化合物的食物会导致多余的糖分被代谢，从而使内脏脂肪在腹腔内积聚。选择低热量、优质的碳水化合物食材，将一日三餐的比例保持在5:3:2，这是更利于消化和新陈代谢的黄金比例。
②多摄入纤维
膳食纤维可以使排泄顺畅，吸收有害物质和多余的胆固醇，并将它们排出体外。富含膳食纤维的食物有绿豆、西红柿、柚子等，饮食中可以多吃。此外，还有一些成分可以帮助清除内脏脂肪，千万不要错过。
③保持适度的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动都有助于减掉内脏脂肪。对于上班族来说，每天快走25分钟，可以增加体内脂肪的激素含量。快走比慢走多消耗47%的内脏脂肪。但是快走的节奏很重要。根据自己的能力调整快走的步调，舒适地享受运动，让身体充分吸收大气，充分燃烧内脏脂肪。
④养成良好的生活习惯
吃宵夜、喜欢吃肉、晚餐吃得太晚、熬夜睡眠质量差、酗酒……这些不良的生活习惯是内脏脂肪堆积的重要原因。如果睡前摄入的热量过多，多余的热量就无法消耗掉，自然会导致脂肪堆积。如果熬夜或睡眠过少，体内褪黑激素分泌的不平衡也会影响人体热量的自然消耗。早睡早起，规律三餐，均衡饮食，不仅有助于降低内脏脂肪含量，还能让身体更健康。
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