很多朋友因为脸上出现色素斑而自卑，因为色素斑和皮肤的色差很大，很容易看出来。色素沉着的出现还有很多因素，比如日晒、不良生活习惯、过度使用化妆品等等。如果想淡化色素沉着，不妨用食疗的方法来做，简单有效，而且不会有副作用。
淡化色素沉着的饮食方法
1. 将新鲜胡萝卜挤成汁，取10-30毫升，每天早晚洗脸后涂抹，晾干后洗掉。另外，每天喝一杯胡萝卜汁，可以美白肌肤，达到祛斑的效果。
2. 将柠檬汁搅拌均匀，加糖适量饮用。柠檬中含有大量的维生素C、钙、磷、铁等。常喝柠檬汁不仅可以美白肌肤，还能沉淀黑色素，达到祛斑的效果。
3、每天喝一杯番茄汁或常吃番茄对预防雀斑有很好的效果。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可以抑制黑色素，使色素沉着沉降或消失。
美食说明
1、富含维生素C的食物有：荔枝、龙眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大枣、韭菜、菠菜、橙子、萝卜、莲藕、冬瓜、西红柿、大葱、柿子、丝瓜、香蕉、芹菜、黄瓜等等。
维生素E还具有氧化还原作用，卷心菜、胡萝卜、茄子、菜籽油、葵花油、鸡肝等都含有丰富的维生素E。
2.注意饮食与饮食的结合。含有高感光物质的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、香菜等，最好在晚餐时食用。饭后不宜在强光下运动，以免产生黑色素。
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