众所周知，Shiny 非常有营养。山药富含多种维生素、氨基酸、钙、铁、磷、碘等营养物质。平时多吃山药可以滋补身体，尤其是男性，多吃山药可以起到补肾的作用。肾气不足、遗精、尿频等，可通过吃山药来调理。
<强> 1。藜麦山药粥
材料：藜麦1/2杯，米饭1/2杯，山药1个，枸杞1个，调味盐少许，水4碗。
实践：
1、藜麦和山药粥的做法：将藜麦提前浸泡在水中约三个小时，然后将四碗水和洗净的大米放入锅中。
2、山药去皮，剪短，泡水，防止氧化变色
3.粥煮开后转中火煮十五分钟左右
4. 加入山药，大火烧开，转小火煮20-30分钟
5. 最后加点盐。如果喜欢浓郁的颜色，可以加一点枸杞干，颜色会变得很漂亮。
<强> 2。山药炒牛肋骨
配料：牛肉（牛里脊）、山药150克、番茄1个、调味色拉油少许、盐适量、酱油适量、洋葱适量、姜适量、大蒜适量、适量料酒适量，番茄酱适量，月桂叶适量，糖适量。
实践：
1.番茄酱山药烤牛里脊的做法
2. 山药去皮，用水冲洗干净，做一个滚刀块，用冷水浸泡
3、西红柿洗净，做成滚刀块（可以先用十字刀，再用开水烫一下皮，取出，剥去皮，切块）
4. 将油倒入干净的锅中。当30%的热量变热时，加入姜、蒜瓣和洋葱，炒香。加入牛肉，炒半分钟。
5. 将料酒和酱油煮熟，搅拌均匀，加入适量开水，加入月桂叶，大火煮沸，熄火煮40分钟以上
6. 倒入切好的山药和番茄块，继续炖15分钟至熟。加入番茄酱、盐和糖调味并收集果汁。
三、山药炖鸡汤
材料：鸡（土鸡1只）、山药5条、枸杞1个、调味盐适量、葱适量、姜适量、料酒适量、水适量。
实践：
1、山药炖鸡汤的做法 山药去皮后，立即用清水浸泡，以防氧化。将火鸡洗净，沥干水分，切成大块。
2. 锅里放冷水，大火烧开，加入料酒，继续煮2分钟，撇去浮沫。去除鸡块表面的浮渣和杂质，用温水冲洗干净。
3. 将洗净的鸡块放入砂锅，一次加入足量热水，煮沸。撇去浮渣后，加入葱片和姜片，转小火炖40分钟左右。
4. 加入山药丁，继续小火炖。炖至山药软烂，加盐调味，上桌前五分钟撒上洗净的枸杞。
专家指出，男人吃山药补肾的说法由来已久。以上三种方法可以让闪耀的营养效果更加明显，让你在不知不觉中得到保健，恢复阳刚风范。
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