每个人都希望自己的身体更强壮，以抵抗外部环境日益复杂的变化，而提高体质的方法就是运动和饮食。其中，节食是大多数人都能接受的方法。比如人可以多吃喝牛奶可以提高体质，但是喝牛奶的时间和量要选择好，否则对肠胃会产生不良影响。一起来看看睡前喝多少牛奶？
建议成年人每天喝500毫升牛奶。你可以考虑在早餐和晚上睡前喝一半这500毫升的牛奶。
睡前喝牛奶是有好处的。早晚是喝牛奶的最佳时间。早餐喝牛奶，为一天的活力提供充足的营养保障；晚上喝牛奶不仅可以帮助睡眠，还可以帮助身体吸收营养。
因为牛奶中含有催眠物质，与血清素合成的色氨酸，可以促进睡眠，往往只需要一杯牛奶就可以让人入睡；早上喝牛奶不利于消化吸收，因为牛奶中的蛋白质经过胃和小肠分解形成氨基酸后，可以被人体吸收。早上空腹，肠胃的排空非常快，所以牛奶还没被消化就被排到大肠。因此，最好在睡前半小时喝牛奶。
牛奶中含有两种以往不为人知的催眠物质，其中一种是用血清素合成的色氨酸，可以促进睡眠。因为它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以让人入睡；另一种是具有镇静作用的天然吗啡样物质。
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