食物金字塔是由人体结构和人体所需的营养物质组成的黄金三角，指导着美国人正确饮食。亚洲国家根据其公民所需的营养和自身的身体状况创建了亚洲饮食金字塔。中国的饮食金字塔于去年出版。
1.膳食金字塔的第一层
饮食金字塔的第一层主要是让人们多吃谷类、土豆和杂豆，多吃粗粮，增强肠胃蠕动和人体免疫力。建议的水量，过去是每天 1200 毫升，现在在 1500 毫升到 1700 毫升之间。
2.膳食金字塔的第二层
食物金字塔的第二层主要是建议我们经常吃蔬菜和水果。一天所需蔬菜的含量约为300克至500克，水果的含量约为200克至350克，以补充人体正常的维生素含量。
3.饮食金字塔的第三层
膳食金字塔第三层主要推荐我们吃肉，肉的摄入量与原来的数据发生了变化。畜禽肉减少，从50克左右减少到75克。大约40克到75克，鱼虾75克到100克到40克到75克，鸡蛋25克到50克到35克到40克。减少身体对肉类食物的摄入。
4.饮食金字塔的第四层
第四层膳食金字塔主要推荐人类食用乳制品、豆制品和坚果。
5.饮食金字塔的第五层
膳食金字塔的第五层主要控制体内油、盐、糖的摄入。
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