牛奶是生活中常见的饮品。牛奶含有大量的蛋白质、钙和高营养。经常喝牛奶可以补充身体所需的钙和一些微量元素。减肥期间只喝牛奶是不够的。会有减肥的效果。在减肥期间，你应该做更多的运动来燃烧脂肪。
牛奶没有具体的摄入量，每天摄入500g就可以达到补钙的效果。喝牛奶不会让人发胖。如果你想减肥，单靠喝牛奶是无法补充一天所需热量的。短时间减肥是肯定的，但大部分人都坚持不下来。因此，想要减肥，不仅可以喝牛奶，还可以补充其他营养，均衡的饮食可以帮助你健康减肥。
减肥应该做
1. 饮食
多喝水，喝足够的水
水是生命之源。它也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的水量。具体的饮用水必须是1800ml-2000ml。夏季要减肥，每天至少喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排除体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。
合理安排三餐
早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只吃高纤维谷类食品和低脂鲜奶，可以适当搭配水果之类的，比如苹果、香蕉、葡萄等，都是有利于减肥的水果之一。这样的饮食不仅可以帮助排便，而且是非常营养健康的减肥餐。午餐吃饱了，以蔬菜为主，主食量也相应减少。至于肉，吃瘦肉；晚餐可以提前吃，但一定不要吃太多，以清淡为主，多喝汤，多吃海鲜。
睡前禁食三小时 禁食一小时
减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥的人有边看电视边吃零食的习惯。这是生活中最糟糕的习惯之一。当你晚上睡觉时，你的身体完全不活跃，你吃的所有东西都会被身体吸收并储存为脂肪。所以最好不要吃，如果真的想吃，最好自己多准备一些水果之类的，这个是完全可以的。
2. 运动
爱上运动并坚持下去
在运动减肥的路上，你应该能清楚的感觉到，再好的运动减肥，如果不坚持，减肥后肯定会反弹。原因很简单，因为你不坚持。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
为了尽快减肥，你应该坚持每周进行有氧运动。每天至少锻炼半小时，逐渐增加到每天一小时。不要半途而废，或者三天打鱼两天晒网，这未必有效。即使有效果，也不是很明显。
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