每个人都希望能睡个好觉，但现实生活中，很多人的睡眠质量偏低。如果长期如此，对身体健康是非常不利的。因此，要及时找到解决办法，合理饮食是提高睡眠质量的有效途径。方法，请看权威专家推荐的十种食物，可以有效提高睡眠质量。
<强> 1。香蕉
香蕉实际上是用果皮包裹的“安眠药”。香蕉除了含有丰富的血清素和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，还含有丰富的镁，可以放松肌肉。
<强> 2。菊花茶
菊花茶之所以成为睡前茶饮的首选，主要是因为它具有温和的舒缓作用，是集中精神和安宁的最佳天然良药。
<强> 3。热牛奶
大家都知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠很有帮助，因为牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的作用，而牛奶中富含的钙质可以让大脑更好的利用色氨酸，而温和的牛奶放入瓶中，将温暖的感觉带回童年，轻轻地诉说“放松，一切都好”。
<强> 4。亲爱的
大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖会促使大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。因此，在温牛奶或凉茶中加入几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
<强> 5。土豆
一个小小的烤土豆不会损害胃肠道，而是清除阻止色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果再加入温牛奶做土豆泥，效果会更好！
<强> 6。燕麦片
燕麦片是一种有价值的睡前零食，富含 N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜就完美了。尝试用力咀嚼以填满空腔。
<强> 7。杏仁
杏仁还含有色氨酸和一种放松肌肉的好药——镁。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
<强> 8。亚麻籽
亚麻籽堪称“提神醒脑的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当生活受到阻碍而你情绪低落时，试着在睡眠燕麦片上撒上两汤匙亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。
<强> 9。全麦面包
一片吐司配上茶和蜂蜜，有助于身体释放一种胰岛素，让色氨酸到达大脑，在那里它被转化为血清素。仿佛有人在他耳边低语：“该睡觉了。”
<强> 10。土耳其
每年感恩节，人们都可以在香喷喷的午觉中睡一觉，这要归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代民间传说。当胃大部分是空的而不是饱的时，色氨酸就会发挥作用，其中含有大量的碳水化合物而不是大量的蛋白质。
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