肾虚是男性和女性都可能发生的问题。肾虚对人的身体影响很大。严格来说，除了用药物补肾，日常生活中的饮食调理也很重要。吃一碗，效果更佳。
1.山药肾粥
配方介绍
山药健脾胃，补肺肾。最好早晚空腹食用，或当零食食用，四季皆宜。此粥也可加薏苡仁或红枣。
材料
淮山药片 60g 或鲜山药 120g 粳米 50g
实践
粳米洗净后，连同山药一起放入锅中（搪瓷锅或砂锅更好），加适量水，煮成稀粥
2.也可以先将干山药磨成粉，待粥煮至米烂汤浓时，加入山药粉一起煮。
3. 如用鲜山药，去皮洗净，切块，与粳米一起煮。
2. 羊肉肉苁蓉粥
配方介绍
补肾助阳，健脾养胃，润肠通便。适用于阳痿遗精、早泄、女性阳痿、腰膝冷痛、小便频数、夜尿多尿、遗尿，以及体质虚弱、劳累内伤、恶寒、体温不足。四脂等。脾胃虚弱，老年人阳虚便秘。
材料
肉苁蓉10-15克，精羊肉63克，粳米100克，精盐，白葱适量，2枝，生姜3片
实践
先取肉苁蓉，加适量水，煮沸去渣取汁，然后将羊肉60克剁碎，粳米50克洗净，放入瓦煲煮粥至米饭烂了。每次150-200毫升，一日2次。早上和晚上吃。
三、补肾活血粥
配方介绍
冬天必吃的食物，补肾补血，提高免疫力！黑豆、黑米、黑芝麻是补肾乌发的最佳食物。花生营养丰富，有长寿果的美誉。花生的功效是调和脾胃，养血止血，降血压，降血脂。其中，“补血止血”的作用主要是由于花生外面有红色的外皮，所以花生外皮一定不能去掉。枸杞具有降血糖、抗脂肪肝、抗动脉粥样硬化的作用，具有良好的补肾作用。核桃可以提神醒脑，增强记忆力。
材料
材料：黑米1杯、黑豆1杯、核桃2个
配料：枸杞适量、黑芝麻适量、莲子适量
实践
1、先将食材洗净放入高压锅中，加入适量的水；
2、盖上锅盖，关火转小火炖25-30分钟后关火自然出油；
3、把煮好的粥汤和米饭分开，早上中午喝稀粥。
提示：黑芝麻最好不要和其他配料一起洗
四、五黑固肾粥
配方介绍
肾藏精。通过喝五黑补肾粥，可以在冬季稳定肾精，从根本上强身健体，提高人体免疫力，在即将到来的春天更有活力。
材料
五黑谷参粥每次用量：黑米3两，黑豆30克，黑芝麻30克，黑枣30克（君千子）。一起泡在电紫砂锅里3小时以上，再转大档煮开，再转自动档煮6小时。五黑谷参粥是冬季最好的补品。
实践
1、黑米和黑豆用水泡3小时以上，香菇剁碎，黑芝麻用擀面杖压碎
2.放入锅中，一起煮
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