补钙是目前比较普遍的方法，也是让骨骼更强壮的一种手段。无论是孩子还是中老年朋友，平时都需要补钙。一般需要先准备补钙的方法。一些乳制品，包括羊肉、牛肉和其他瘦肉，能够补充钙质。
乳制品及乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 500毫升新鲜牛奶提供600毫克钙。
鱼、虾、蟹及海鲜类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、小虾、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、螺蛳等。
肉禽蛋类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、肉松等。
豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干（100克豆腐可补充200毫克钙）、豆腐皮、发酵豆腐等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜、芝麻、香菜、芥末、黑木耳、香菇等。
水果及干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子、芡实等。
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