DHA是人类大脑和视网膜发育的重要物质之一，所以很多女性朋友都会在怀孕期间食用DHA，以便日后生出更聪明的宝宝。其实除了单独补充DHA，生活中的很多食物也富含DHA，比如鱼肉中的DHA含量比较高。
1. 什么食物含DHA最多
1母乳。初乳尤其富含 DHA。但是，母乳中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本妈妈多吃鱼，奶中DHA含量高达22%，居世界第一；其次是澳大利亚，约占 10%；而美国最低，只有7%。
2配方奶粉。指添加了DHA的配方奶粉。所谓奶粉中添加的DHA含量很少。
3条鱼。 DHA含量高的鱼类有金枪鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等，DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分是眼窝脂肪，其次是鱼油。
4干果。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化为DHA。
二、DHA的分类
1鱼油产品同时含有 DHA 和 EPA（二十碳五烯酸）。 EPA是DHA的前体。它在人体肝脏大部分迅速转化为DHA，只有少量转化为前列环素，可预防妊娠高血压。但是，如果孕妇用的DHA产品EPA含量过高，可能会导致宝宝体重过轻。因此，世界卫生组织提出了孕妇和婴儿补充DHA产品的DHA和EPA的比例最好在4:1以上的原则。
2选择瓶子上写有“DHA乙酯”字样的产品。由于此类DHA是通过分子蒸馏设备和先进的分子蒸馏方法提取的，它可以使原鱼油中的汞、砷、铅等重金属在废液中沉淀并被丢弃，从而使杂质和重金属在产品中较少。甚至不。最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油产品。因为这类产品价格便宜，但杂质较多，DHA含量较低，同时EPA含量过高。因此，并非一切都是纯天然的，这也取决于产品和使用对象。孕妇本身属于特殊人群，因此在选择保健品或营养品时要格外谨慎。
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