坐月子期间，需要注意饮食。不能吃生冷或生冷的食物，所以要特别注意饮食。试着喝点热汤。比较常见的有米浆汤或黑芝麻粥等。这样的汤不仅可以补血益气，还能调理妈妈虚弱的身体，有利于月子期间的恢复。
推荐食谱
以下是本中心妇产科营养科推荐的食谱。您可以在不违反月子餐饮食原则的基础上选择食用。
1. 营养食谱
虾皮炒西兰花、紫菜炖白菜、鸡蛋木耳炒菠菜、丁香丝瓜干、家常鲫鱼（小黄鱼）、木瓜虾、鸡丝腐竹炒芹菜、油炸鱼片、卤水豆腐、番茄牛肉 卤土豆、炸肝尖、番茄炒西葫芦、肉末蛋羹。
2.营养汤
鲫鱼豆腐汤、海鲜蔬菜汤、花生鸡足汤、什锦蘑菇鸡汤、鸽子蔬菜汤、鲢鱼丝瓜汤、海米紫菜汤、白菜排骨汤、什锦水果汤。
3.营养粥
小米枣粥、阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子粥、骨头汤花生粥、牛肉（鸡）粥、三鲜肉粥、玉米渣土豆粥、八宝粥、黑米、桃仁和红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。
防范措施
富含蛋白质
月子期间比平时多吃蛋白质，尤其是优质的动物蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等。适量喝牛奶和豆类也是新妈妈不可缺少的补充。但也不要过量食用，否则会增加肝肾的负担，容易引起肥胖，对身体不利。一般来说，每天摄入90-95克蛋白质就足够了。
种类
不要偏食，粗粮和精粮都吃，不只是精米和面条，还可以搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准面粉、红豆、绿豆等这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质起到互补作用，提高食物的营养价值，对新妈妈的恢复非常有利。
多吃富含钙的食物
母乳喂养的妈妈对钙的需求量很大，所以需要特别注意补充。他们应该每天增加25克左右的蛋白质，以免影响乳汁的分泌。因为当从饮食中摄入的蛋白质不足时，牛奶中的蛋白质含量不会受到明显影响，但会影响牛奶的分泌。
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