晚餐作为能量摄入的一餐，不仅营养丰富，很多人也比较关心晚餐的热量。毕竟，过多的卡路里很容易发胖。减肥的方法有很多，晚餐的搭配也很重要，要避免油腻的食物。找出现在吃什么食物来减肥。
1.黄瓜
我建议吃黄瓜。水果要么是含糖的，会让你发胖，要么是果酸会伤胃，而且更贵。水果很容易吃，饿的时候要多吃。个人觉得不是很好。黄瓜没问题，想吃多少就吃多少，减肥效果好，价格便宜，不伤胃，好吃。晚上吃黄瓜当晚饭，每天都有惊喜。
2.豆浆
据研究，豆浆中富含的大豆蛋白不仅能为人体提供充足的营养，还能促进多余胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧；大豆皂甙可以抗氧化，预防动脉硬化；大豆卵磷脂能抑制脂肪堆积，改善失眠。
3.萝卜
现代研究表明：萝卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链RNA及多种维生素和微量元素，能有规律地增加肠道张力，增强肠蠕动，缩短食物在肠道内的滞留时间，促进食物代谢。 .并且排出废物（萝卜是所有食物中排毒效果最好的），不用节食也能达到节食的效果。萝卜热量少，纤维素多，吃后容易饱，有助于减肥。
4.注意
晚餐吃清淡易消化的食物
如粥、时令蔬果、鲜鱼虾等蛋白质含量高的食物，这些食物在体内不易堆积成脂肪，不易引起肥胖；晚上需要适量吃一些主食。中医提醒，晚上8点以后最好不要吃任何食物，因为晚餐和就寝时间至少要相隔3-4小时。让食物充分消化分解是不增加脂肪的关键；如果晚餐和就寝时间间隔短（睡眠质量影响肥胖），如果吃得太多，就很难消耗多余的能量。
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