想要有效减肥，合理的食物选择是关键，因为食物中热量摄入过多会导致肥胖。当然，并不是说只吃一种食物就可以达到减肥的目的，而是要注意一日三餐。避免热量太高的油炸食品。
1：一日三餐有规律且定量！！！ （不饿死）
2：不吃夜宵和西式快餐。
3：每天至少喝 2 升水（1 个热水瓶或 10 杯）。
4：每天吃一个苹果和400克蔬菜（除了青豆、嫩黄豆、黄花菜有毒，其他的越生越好）。
5：避免油炸、油炸食品、蛋黄（1个蛋黄相当于6个蛋白质卡路里）、动物油、高脂肪和高热量的食物。
6：蔬菜最好凉拌，用油少，营养丰富。汤其实没有什么营养，而且盐分油很多，千万别吃。
7：延长进食时间会降低食欲，（胃饱后需要15分钟才能将完整的信息传递到大脑）
8：饭菜顺序应该是先菜，后粮菜，最后肉。这个顺序可以让你多吃蔬菜，少吃谷类和肉类。
9：避免高脂肪、高盐或高糖的零食。如：瓜子、坚果、果冻、蜜饯（这是水果放弃维生素和水分后留下糖分和残渣的垃圾食品）。
10：猪肉脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素。宜吃羊肉、麻雀肉、狗肉、兔肉、牛肉等。
11：少吃肉后，最好每天吃一些豆制品，也可以吃鱼补充钙和蛋白质。一般来说，海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，都是野生的，淡水鱼吃草鱼的饲料很少。
微信扫码添加客服