女性在坐月子期间，大部分家庭都会给妈妈大量的营养食品，但实际上这样的饮食很容易导致体重增加。建议在饮食中将肉类和蔬菜混合，例如新鲜蔬菜。水果是必不可少的。
1. 早餐可能很丰富。早餐很丰富，有一个鸡蛋，500毫升牛奶，几道小菜，还有红薯、玉米、全麦面包等谷类食品。早餐可以很充实和支持，完全满足一个人的胃口。事实上，计算早餐的总热量不会超过500卡路里。这是一种在坐月子期间不会增加体重的早餐。
2、荤素搭配，多吃新鲜的蔬果，不要营养过剩，以免造成脂肪堆积，发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，少吃含糖量高的水果。可以多吃一些含糖量比较低的瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又能防止身体变形。建议多吃豆腐、双菇炖鸡（金针菇、鲜香菇）高蛋白鸡肉和低脂肪、低热量的菌类搭配，既保证了妈妈的营养需求，又不使身体发胖。
3.早起运动，可以先在室内运动，一个月后可以到室外运动。坐月子期间要坚持适当的体育锻炼，做一些产后的体操或瑜伽，有助于尽快恢复体型。坚持母乳喂养。
4.下午茶时间补充水果。下午3-4点，可以吃两个苹果或者一个香蕉等水果来补充能量。多喝清淡的汤，不要喝太油腻的汤。
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