早晨是人体新陈代谢活跃的时间。早上，你应该吃一些营养丰富的早餐，以补充你的体力。许多人因为工作繁忙而忽略了早餐的重要性。长期不吃早餐会导致贫血、抵抗力下降、胃肠功能下降。减少等情况对身体是非常不利的，还会引起身体的一些其他并发症。
营养早餐组合
牛奶+蔬菜包/肉包+蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至比牛奶还大。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和馒头、馒头一起吃。如果是素包，比如蘑菇包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加一些蔬菜和水果，或者换成蔬菜汁或果汁，最好是鲜榨的。
八宝粥养颜：如果女白领有条件，可以前一天晚上熬八宝粥，加米饭、红豆、花生、枸杞等，第二天早上趁热吃，方便又漂亮。
降糖牛奶燕麦片：先将燕麦片用开水冲洗干净，再加入牛奶。这种组合更适合高血糖或有糖尿病家族史的人。
春天是孩子们茁壮成长的季节。很多孩子在学校吃午餐，丰富度难以保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。专家呼吁各位家长要更加勤奋，早起一刻钟，为孩子准备一顿丰富营养的早餐，让他“随风而起”。
儿童早餐：儿童正处于生长发育旺盛期，注意补充丰富的蛋白质和钙质非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，预防蛀牙和肥胖。在条件允许的情况下，儿童早餐通常最好搭配一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。牛奶可以与果汁等饮料交替使用。面包有时可以用饼干或馒头代替。
青少年早餐：青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常一起生长。尤其是钙、维生素C、A等充足的营养物质，是人体生长发育所必需的。因此，适合青少年的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和两两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
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